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Описание: 요가 인스트럭터 장민희님과 함께하는
#하루한동작 #안다르챌린지

[DAY-1] key movement1: 반가부좌 비틀기
반가부좌 비틀기 자세는 장시간 앉아서 근무하는 현대인들의 가장 큰 특징인 거북목과 동그랗게 말린 어깨를 펴주는데 효과적인 자세 입니다.
구부정한 자세를 교정하고 목과 어깨를 열어주며, 소화불량에도 도움이 되는 자세입니다.

1. 편안하게 양반다리를 한다
2. 오른 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려둔다
3. 오른손을 엉덩이 뒤쪽에 둔다
4. 숨을 내쉬면서 고개를 오른쪽으로 보내며 왼쪽 목선을 늘려준다
5. 호흡을(10회정도) 유지한다
6. 호흡을 마시면서 반대 어깨너머를 바라본다
7. 오른쪽 목선이 늘어난다는 느낌으로 지긋이 눌러준다
8. 어깨 끝과 가슴을 펴준다
*8회 반복 후 반대로 8회 반복




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#하루한동작 #안다르챌린지
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[참여방법]
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[필수 해시태그]
#하루한동작 #안다르챌린지 #안다르@andar_kr
[참여 기간]
20. 03. 09 – 03. 29
[당첨자]
-매주 7명/총 21명
-3월 30일 발표
[당첨자 혜택]
홈트레이닝 요가 키트 증정
※약 15만원 상당(소도구세트+상하의세트+할인쿠폰)



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