Extension Mollet : Execution, technique, conseils et progression

Описание: L’extension mollet est l’exercice incontournable pour muscler et tonifier les mollets. En réalisant une élévation contrôlée sur la pointe des pieds, vous sollicitez principalement les gastrocnémiens et le soléaire, les muscles responsables de la forme et de la puissance des mollets.

Facile à réaliser, cet exercice peut se pratiquer au poids du corps ou avec une charge supplémentaire (haltères, barre, sac à dos) pour augmenter la difficulté. Il est idéal pour améliorer la force, l’endurance musculaire et l’esthétique du bas des jambes.

💪 Développe et galbe les mollets
🏋️‍♂️ Peut se faire avec ou sans charge
🏠 Adapté à la maison ou en salle
🔥 Améliore puissance et explosivité dans les sports

Execution du mouvement :
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main. Les bras sont détendus le long du corps, le dos est droit et vos abdominaux sont légèrement engagés.

Poussez sur la pointe de vos pieds pour lever lentement vos talons le plus haut possible. Concentrez la force sur la contraction des mollets et assurez-vous de garder vos chevilles stables. Marquez une pause d'une à deux secondes en haut du mouvement pour un pic de contraction intense.

Redescendez vos talons très lentement et de manière contrôlée vers le sol. Une fois ne bas, réalisez la répétition suivante.

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