Dr. Eduard Estivill: El arte de dormir: la ciencia del sueño como llave de la salud y el éxito

Описание: La ciencia del sueño con el Dr. Eduard Estivill

En este episodio de El ADN del Éxito, Jorge conversa con Eduard Estivill, médico, pediatra, neurofisiólogo y especialista europeo en medicina del sueño. Autor de más de 30 libros, entre ellos el bestseller Duérmete, niño, y director de las Clínicas del Sueño Estivill en Barcelona y Madrid.

A lo largo de esta conversación, descubrimos por qué el sueño no es un lujo, sino una necesidad vital: es nuestro “taller de reparación” físico y mental. El Dr. Estivill desmonta mitos, explica cómo funciona nuestro reloj biológico y comparte hábitos prácticos para dormir mejor desde esta misma noche.

¿De verdad se puede recuperar el sueño perdido? ¿Cuántas horas necesitamos dormir según la edad y el cronotipo? ¿Qué papel juegan la alimentación, la luz, el ejercicio y la tecnología en nuestro descanso? ¿Qué errores cometemos al usar suplementos, pastillas o gadgets para dormir?

En esta conversación aprenderás:
✔️ El sueño como pilar de la salud, la mente y el éxito personal
✔️ Cantidad vs. calidad: por qué no basta con “dormir muchas horas”
✔️ Cronotipos: ser “búho” o “alondra” y cómo adaptar tus rutinas
✔️ Alimentación, microbiota y ayuno intermitente aplicados al descanso
✔️ La importancia de la luz y el manejo de la tecnología antes de dormir
✔️ Ejercicio físico, siestas y hábitos que potencian el sueño reparador
✔️ Mitos y verdades sobre melatonina, magnesio, monitores de sueño y fármacos
✔️ Cómo el buen descanso impacta en la longevidad, el aprendizaje y la salud mental
✔️ Las rutinas y reglas innegociables del Dr. Estivill para dormir mejor

Este episodio es una masterclass imprescindible para entender cómo el sueño impacta directamente en tu energía, tu productividad, tu bienestar y tu éxito. No hablamos solo de dormir… hablamos de vivir mejor.

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Capítulos:
00:00 "El sueño: taller reparador"
09:58 Sueño, descanso y salud
15:07 "Adaptarse al cronotipo personal"
21:25 Ritmos circadianos y rendimiento óptimo
25:24 "Historia y ciencia del sueño"
32:41 "Enfoque y salud mental óptima"
36:59 "Normas científicas vs opiniones en redes"
44:54 Ayuno intermitente y microbiota
47:04 "Importancia de la luz y sueño"
56:05 "Cambio generacional y evolución humana"
58:35 Aprender del fracaso y educar
01:02:47 "Hábitos alimenticios y obesidad"
01:12:18 "El sueño en camas separadas"
01:15:57 Colchones innovadores y personalizados
01:23:09 Uso adecuado de medicación nocturna
01:24:26 Sueño, longevidad y consecuencias
01:30:23 Alcohol y su impacto en el sueño
01:37:58 Curiosidad: motor de vida
01:44:39 Rutinas para mejorar el sueño
01:49:23 Gracias por llegar hasta aquí

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