Sacca o Borsa Bulgara "Allenamento Base"

Описание: Ciao Amici..

Conoscete questo attrezzo?
Si chiama Sacca bulgara..
Tra poco ci alleneremo con lei

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Ma non perdiamo altro tempo

La sacca o borsa bulgara rappresenta un importante e particolare attrezzo per l'allenamento funzionale..
Ideato dall'ex atleta di lotta greco romana Ivan Ivanov. Si ispira alle tradizioni e il folclore tipico dei pastori nel trasportare sulle spalle agnelli e capretti malati o feriti che non potevano camminare. Da qui Ivanov prende spunto per soddisfare la sua necessità di trovare un attrezzo valido per allenare forza e potenza legata a meccaniche di rotazione, spinte, trazioni, torsioni, lancio, estensioni, inclinazioni tutti elementi presenti nella lotta...

E' un attrezzo che pretende estrema precisione, pertanto è necessario essere seguiti da professionisti per una corretta esecuzione del gesto tecnico in quanto molto incisivo sul rachide.

Ne esistono di diverso peso, il consiglio è di iniziare sempre con pesi leggeri per puntare prima su una tecnica precisa e poi incrementare.

Vediamo ora nel dettaglio i parametri di esecuzione dell'esercizio

Riscaldamento a circuito: 30 secondi a esercizio, eseguire tre volte senza tempi di recupero.

Swing laterale sinistro e destro
Spin up destro
Spin up sinistro
Spin up alternato uno destro e uno a sinistra
Spin destro
Spin sinistro

Corpo della lezione a circuito : 30 secondi a esercizio, eseguire 3/5 volte senza tempi di recupero tra esercizi, e 1 minuto di recupero tra circuito .

Shoulder press
Overhead sit up
Front squat

al termine dieci minuti di stretching dei muscoli che hai lavorato oppure puoi eseguire lo stretching dei meridiani che troverai a questo link    • Stretching dei Meridiani  

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