Самая быстрая в мире тренировка бицепсов

Описание: Если вы хотите быстро нарастить бицепсы, есть простая тренировка, которая не займет много времени. Более того, её можно назвать самой быстрой тренировкой на бицепс в мире.

Структура этой тренировки на бицепс проста: она использует дроп-сеты, которые помогают вам дойти до отказа и преодолеть его, что, как мы знаем, важно для стимуляции роста мышц.

Для начала возьмите 10-повторный максимум для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье и выполните 5 повторений. Следите за тем, чтобы темп выполнения упражнения составлял 3 секунды на эксцентрическое опускание гантелей и 1 секунду на концентрическое поднятие. Это составит 20 секунд работы.

После пятого повторения сядьте прямо и выполните 5 повторений стандартного сгибания рук с гантелями сидя. Следите за тем, чтобы темп составлял 3 секунды на эксцентрическое опускание и 1 секунду на концентрическое поднятие.

После 5 повторений просто наклонитесь вперёд и выполните сгибание рук с перекладиной 5 повторений в том же темпе, что и в двух предыдущих вариантах сгибания.

Каждый вариант сгибания будет легче предыдущего, поскольку вы механически облегчаете каждое упражнение. Продолжайте дроп-сет, постепенно используя всё более лёгкие веса в каждом подходе.

Общее время выполнения этих трёх сгибаний составит 1 минуту.

Старайтесь выполнять 5-6 минут работы без отдыха между упражнениями или подходами.

Эта тренировка на бицепс быстрая, но определённо непростая и гарантированно увеличит объём бицепса.

Подписаться на этот канал можно здесь - http://bit.ly/2b0coMW

Составьте свой план тренировок и питания:
📝 https://www.athleanx.com

Свяжитесь со мной:
👉   / athleanx  

Чтобы узнать больше советов о том, как накачать бицепсы и увеличить руки, следите за обновлениями на этом канале и не забудьте подписаться, чтобы не пропустить новые видео от физиотерапевта с опытом работы в профессиональном спорте в качестве тренера по физической подготовке и силовой подготовке.

Полные пошаговые программы тренировок можно найти на сайте athleanx.com. Воспользуйтесь селектором программ, чтобы найти план тренировок, который лучше всего подходит для ваших личных целей.

Джефф Кавальер, магистр физической подготовки (MSPT), специалист по силовой подготовке (CSCS), был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в команде New York Mets. Джефф получил степень магистра физиотерапии и степень бакалавра физионейробиологии в Колледже медицинских наук Университета Коннектикута в Сторрсе. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциацией силовой и кондиционной подготовки (NSCA).