Кардио не сжигает жир?

Описание: Кардиотренировки не сжигают жир?
Речь об интенсивности, и о субстрате, который будет тратиться при определенном пульсе во время выполнения упражнения. Углеводы (гликоген) или жиры.

Это не то, о чем многим стоит переживать, потому во-первых, есть понятие жирового баланса. Это совокупность сожженного жира и наросшего. А во-вторых, организм очень гибко компенсирует и потраченный гликоген и потраченные жиры.

Другими словами, не имеет значения что вы сожгли на тренировке, жиры или углеводы, важен общий баланс энергии (калорий) в долгосрочной перспективе.

Мы с легкостью компенсируем и жиры и гликоген, потраченный на тренировке. Едой. Мы с легкостью можем "заесть" любую активность, любую тренировку. Как итог, придет столько же жира, сколько было потрачено при нагрузке. Как итог, вы в балансе калорий, ваш вес неизменен.

Так как делать кардио? Интенсивно, или размеренно, может просто гулять? Ответ простой. Так, как вам нравится. Это самое важное - регулярность выполнения. Обширный анализ исследований PMID: 34822354 показал, что это не имеет значения для состава тела, для похудения. Важна приверженность.

Без изменений в питании вы вряд ли добьетесь значительного успеха в похудении. Но не забывайте о том, что тренировки и кардио в частности, не для похудения. Это для здоровья.

#зож #здоровье #бодибилдинг #фитнес