איך לפתח שרירים גדולים וחזקים, קובי עזרא פיתוח שריר

Описание: איך לפתח שרירים גדולים וחזקים? עם קובי עזרא Ph.D, תודות לאתר: http://diet2all.net
אז חוץ מתוכניות אימונים מתחלפות ישנו הצורך גם בתוכניות תזונה בהתאמה אישית...
מומלץ לשתות מספיק מים. הגוף צריך כמות מספקת של מים כדי לבנות שרירים בקצב אופטימלי. הנה נוסחה כדי לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק:
יחידות אימפריאליות: משקל גוף בלס x 0.6 = צריכת מים באונקיות.
נוסחה זהה ביחידות מטריות: משקל גוף בק"ג x 40 = צריכת מים במיליטר.
זה כולל את כל המים מן האוכל והמשקה, לא רק כוסות מים.
אם אתה מעל גיל 30, תוכל להוריד את המספרים האלה ל- lbs x 0.46 ל -0.54, או ק"ג x 30 עד 35.
כמו כן יש לאכול באופן קבוע. במקום שניים או שלושה ארוחות גדולות במהלך היום - יש לאכול חמש או שש ארוחות קטנות יותר במהלך היום.
כדי לעזור לשמור על צריכת החלבון גבוהה, אחד או שניים של הארוחות האלה יכולים להיות שייק חלבון.