Agua antes del café, pesas y CARBOHIDRATOS: el plan que SÍ FUNCIONA para transformar tu cuerpo

Описание: En este episodio de Hablemos Estilo Mamá me senté con Dayana Perozo, health coach y entrenadora certificada, para hablar de cómo retomar tu salud después de los excesos sin castigarte ni caer en dietas extremas. Te compartimos una guía práctica para bajar grasa, reducir inflamación y mejorar tu metabolismo con hábitos reales: tomar agua antes que café para controlar el cortisol, no eliminar carbohidratos para tener energía, priorizar proteína y vegetales, y entrenar con pesas para aumentar masa muscular y bajar el porcentaje de grasa.

También hablamos de errores comunes en enero como hacer cambios bruscos, matarte a cardio y eliminar todo de golpe, y por qué lo sostenible gana. Dayana explica cómo usar vinagre de manzana de forma responsable para evitar picos de azúcar, cómo medir porciones con las manos, ideas de desayunos y meriendas fáciles, cenas sin carbohidratos según tu objetivo, y ejemplos reales de antes y después que te van a volar la cabeza.

Si quieres bajar el bendito buche, sentirte más fit y aprender a comer sin miedo a los carbohidratos, este episodio es para ti. Deja tus preguntas en los comentarios y dime qué hábito vas a aplicar desde hoy.

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✨ Agradecimientos especiales a:

🩷Producción: Paola Rivero:   / paoriveroplanner  

💄Maquillaje: Xiomara Castellanos:   / xiomaracastellanos21  

🎀Escenografía: Fanizum Events:   / fanizum_events  

🎥Estudio de Grabación y Edición: Los Hispanos Unidos:   / loshispanosunidos  

¡No te pierdas este episodio lleno de inspiración, aprendizajes y muchas emociones! 🎙️✨




0:00 Carbohidratos y pesas: el plan real para bajar grasa sin extremos
1:04 El cambio empieza en la mente: dejar el castigo y empezar a agradecer
2:17 Bienvenida y por qué enero no es para torturarte
4:37 El mito del cardio infinito: por qué no necesitas 3 horas de gym
5:20 Hablarte bonito: la base emocional para transformar tu cuerpo
7:00 Agua antes del café: cortisol, estrés y antojos explicados fácil
9:03 El error de enero: cambios bruscos, eliminar todo y abandonar
10:11 Agua saca agua: retención de líquidos e inflamación abdominal
12:12 No elimines, reduce: cómo bajar cantidades sin ansiedad
13:56 Carbohidratos bien usados para entrenar con energía
15:17 Pesas para mujeres: por qué no te vas a poner grande
16:32 El método Dayana: enfoque responsable y personalizado
18:50 Vinagre de manzana: cómo tomarlo bien y evitar errores
21:07 Psyllium o silion: fibra, saciedad y control de picos de azúcar
22:53 Antes y después reales: resultados sin quirófano
25:17 Metabolismo acelerado: comer más veces y entrenar mejor
28:13 Resumen de hábitos clave para evitar efecto rebote
39:49 Cena según tu objetivo: cuándo evitar carbohidratos
44:31 Cierre y mensaje final: transformar desde el amor propio