3 мифа о креатине

Описание: Креатин - это самая изученная добавка с доказанной безопасностью, которая помогает наращивать мышцы и улучшать силовые показатели.

Конечно, креатин не делает это сам по себе, когда вы просто лежите на диване. Но он помогает сделать на тренировке чуть больше эффективной работы, за счет чего вы получаете результат лучше. Так что пахать все равно придется.

Давайте развеем популярные мифы о креатине:

1️⃣ Принимать креатин можно с загрузкой или без нее. С загрузкой - это когда первые 7-10 дней принимается по 20 и более г в сутки, а затем переходят на 5 г в день. Без загрузки - это когда просто каждый день принимаешь по 5 г. В обоих случаях уровень креатина все равно откажется на одном уровне через несколько недель, поэтому загрузка не является обязательной фазой.

2️⃣ Многие боятся принимать креатин, потому что он вызываете отеки. Но это не совсем так. Да, вода действительно задерживается в некоторой степени, и даже цифра на весах может скакнуть. Но не надо этого бояться, ведь это не жир, и не отек как от пивка с чипсами. Креатин задерживает воду в мышцах, делая их более наполненными и обменными, что делает тело более рельефным. А мы как раз этого и хотим.

3️⃣ Креатин - это не добавка только для набора мышц. Ее можно принимать и на дефиците, и на поддержке. Опять же, изменение цифры на весах из-за старта приема креатина не означает, что вы перестали худеть. Более того за счет повышения силовых от приема креатина даже на дефиците вы сможете эффективнее тренироваться, а, значит, сохранить или даже нарастить какое-то количество мышц.

Я пью креатин моногидрат от компании Rline по 5 г каждый день. Есть исследования, которые показывают, что пить его после тренировки чуть эффективнее, чем в другое время. Ну и не забывайте, что в дни отдыха его тоже нужно принимать.