ABDOMINALES ¡Cómo Trabajar la Región Inferior del Abdomen! HAZLOS VISIBLES

Описание: Si tienes grasa en la parte inferior del abdomen o simplemente esa área esta suave, es posible que te preguntes cómo enfocarte en esa parte inferior del abdomen y que sean visibles. En este video te voy a mostrar que no solo sí, puedes enfocarte preferentemente en los músculos abdominales inferiores, sino cómo hacerlo de la manera más efectiva posible. Con tres ejercicios simples (más un ejercicio adicional) y algunos consejos sobre cómo hacerlos, estarás bien encaminado para esculpir esa parte inferior del abdomen.

Es posible que te hayan dicho que no hay forma de aislar un área de los abdominales sobre la otra. En otras palabras, no puedes trabajar la parte inferior sin trabajar también el resto de los músculos abdominales. Esto es cierto. Sin embargo, según desde dónde iniciemos el movimiento, podemos influir preferentemente la parte de los abdominales que estamos buscando. Para trabajar la parte superior del abdomen, realizarías movimientos de arriba hacia abajo, como un crunch estándar, pero si quisieras trabajar los músculos abdominales inferiores, realizarías movimientos de abajo hacia arriba.

Los abdominales inferiores están sujetos a otra manipulación anatómica que proviene de la posición de la pelvis y la espalda baja. Para influir de manera más efectiva en la parte inferior del abdomen, debes tener la espalda plana en cada ejercicio abdominal que hagas. Para lograr esta posición, necesitarás estar en una inclinación pélvica posterior. Al doblar la pelvis hacia adentro y hacia abajo, también ayudas a reducir la activación de los flexores de la cadera durante estos movimientos.

Después debes establecer el ángulo de tu cadera. Lo ideal es que sea a 90º tanto para las caderas como para las rodillas. Sin embargo, para hacer el ejercicio más fácil, deberás acercar ese ángulo hacia tu pecho y para hacerlo más difícil, abre el ángulo para que tus piernas estén más alejadas. Independientemente del ángulo que establezcas, asegúrate de mantener ese ángulo durante todo el ejercicio.

Entonces, ¿qué ejercicios podemos hacer y cómo los hacemos para enfocarnos de manera más efectiva en la parte inferior del abdomen?

En primer lugar, tenemos al barredor. El objetivo es llevar las piernas en el aire levantando la pelvis completamente del suelo y deslizando las manos por debajo de donde estaba el trasero. Este ejercicio es excelente porque tiene retroalimentación automática integrada en el movimiento. Si levantaste con éxito tu pelvis del suelo y hacia tu pecho, podrás deslizar tus manos juntas sin problema. Si no, necesitas concentrarte en levantar esa pelvis.

A continuación, tenemos al pliegue de rodillas invertido, pero en realidad deberían llamarse levantamientos de coxis. ¿Por qué? Tradicionalmente, la mayoría de las personas permiten que los flexores de la cadera dominen el movimiento y simplemente llevan las rodillas hacia el abdomen. Para hacer que los abdominales inferiores funcionen realmente en este ejercicio, piensa en levantar el coxis del suelo y llevar las rodillas al nivel de la frente. Esto asegurará que estás limitando la cantidad de trabajo que realizan los flexores de la cadera y maximizando el trabajo que realizan los abdominales inferiores.

El siguiente ejercicio de abdominales es una versión más dinámica y más fuerte de la plancha estándar llamada plancha con deslizamiento de rodilla. Al incorporar los mismos principios que se introdujeron anteriormente, te enfocarás de manera efectiva en los abdominales inferiores a lo largo de este movimiento (si se realiza correctamente, por supuesto). Solo asegúrate de ir lento de forma deliberada en cada parte del movimiento.

Un ejercicio adicional que es probablemente uno de los ejercicios abdominales más efectivos de todos los tiempos para trabajar los abdominales inferiores es la elevación de piernas suspendido. En lugar de simplemente levantar las piernas, me gusta dar la señal de mostrar el trasero a la persona que está frente a ti. Esto desconectará los flexores de la cadera y permitirá que los abdominales asuman la mayor parte del trabajo. Otra razón por la que este ejercicio es tan bueno es porque estás levantando el peso de tus piernas contra la fuerza de la gravedad.

Para intensificar cada uno de estos ejercicios, simplemente activa los aductores. En 3 de los 4 ejercicios abdominales que te mostré, simplemente puedes cruzar las piernas y juntarlas. En la plancha con deslizamiento de rodilla, piensa en arrastrar isométricamente el pie plantado hacia adentro.

Además, también puede agregar rotación a los ejercicios, ya que las fibras de los abdominales inferiores corren en un ángulo ligeramente oblicuo.


Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí: https://athleanx.com/espanol

Suscríbete aquí a este canal -    / athleanxespañol