ورزش در خانه | حرکات ورزشی برای آب شدن شکم و پهلو | چربی شکم را چگونه از بین ببریم

Описание: سلام دوستان آلفا فیت
حالتون چطوره ؟
توی این ویدیو ، میخواهیم نحوه انجام تمرین های شکم ، پهلو و فیله کمر رو آموزش بدیم که میتونه برای عضله سازی و چربی سوزی خیلی مفید باشه.

این تمرینات رو میتونید بین ۳_۲ جلسه در هفته و در ۴_۳ ست انجام بدید


بهترین ورژن خودت باش💪


===============================
فهرست زمان بندی بخش های مختلف ویدیو : time stamps chapters

مقدمه : 00 , 10

کرانچ با زانوی نود درجه : 11

کرانچ زیر شکم زانو جمع تک تک : 1:28

کرانچ معکوس : 2:44

کرانچ دوچرخه : 3:57

چرخش روسی : 5:12

بالا کشیدن پاها : 6:27

سوپرمن : 7:12

===============================

https://bit.ly/3qz3JIv