腕を太くする筋トレ！自宅で本気のワークアウト【腕の筋肉の鍛え方/自宅トレーニング】（1日3分）

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本気で腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう
   • 腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】  

◆概要
腕は自重筋トレだけでもかなり太くすることができます！

今回紹介しているトレーニングでは、上腕二頭筋と上腕三頭筋を集中的に鍛えることができるので、自宅でも効率よく腕を太くすることができますよ。

1日1〜2セット、週3回取り組んでください。

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◆当チャンネルの使い方
トレーニングのレベルに合わせ、サムネイルを以下の三色に分けることでレベルに合った筋トレ動画が見つけやすいように工夫しています。

🟩緑→初心者向け
🟨黄色→中級者向け
🟥赤→上級者向け

◆今回紹介したトレーニング
00:00 1.プランクプッシュアップ
00:29 2.プランクから前傾
00:49 3.プッシュアップと回転
01:09 4.プランクアップダウン
休憩
01:49 5.ナロープッシュアップ
02:09 6.リバースプッシュアップ
02:29 7.クラブウォーク
02:49 8.上腕三頭筋リフト

◆関連動画
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・腕を太くするチューブトレーニング！上腕二頭筋・三頭筋を鍛えよう【5分】
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◆参考記事
腕を太くする筋トレメニュー14選！上腕二頭筋&三頭筋を大きくするコツも解説
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上腕二頭筋の筋トレメニュー12選！ダンベル&自重でたくましい力こぶを作る方法
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上腕三頭筋の筋トレメニュー20選。ダンベル＆自重でメリハリのある腕を作ろう
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