Как выполнять жим лежа и жим на наклонной скамье с использованием эластичных лент!

Описание: Жим лежа на скамье и жим на наклонной скамье (без фиксации)

Выберите желаемый уровень натяжения эластичной ленты и разложите её на полу. Проденьте ленту под спину, затем сделайте небольшой «мост на бедрах», чтобы закрепить ленту плотно и равномерно подмышками.

Первый вариант хвата — просто обернуть ленту вокруг больших пальцев, как показано здесь. Это более лёгкий хват, который немного облегчает выполнение упражнения.

Следующий вариант хвата — развести ленты по рукам, как при работе с гантелями.

Чем ниже вы держите ленты по отношению к исходному положению, тем больше натяжение вы создаёте.

Затем просто выполните движение, как обычный жим гантелей лежа на скамье.
Для создания простого варианта — направьте угол сокращения ближе к нижней части сосков, и вы превратите движение в жим на наклонной скамье.

Таким образом, в рамках одной простой подготовки у вас есть два варианта выполнения упражнения для проработки грудных мышц.

И вам не нужна фиксация или какое-либо другое оборудование.


И снова ощущения в мышцах меняются, и это может быть очень полезно для разнообразия стимулов, позволяя добиться нового уровня адаптивной реакции.

В конце мы покажем вам простой способ создать «расширенный подход», чтобы выполнить больше повторений в день, когда вы, как говорится, «в ударе».


✔ Скачайте БЕСПЛАТНЫЕ тренировки и книги на моем сайте

» https://scottabelfitness.com/

ОЗНАКОМЬТЕСЬ С НЕКОТОРЫМИ ИЗ МОИХ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК НИЖЕ:

Программа тренировок Flexible Fitness – https://scottabelfitness.com/flexfit

Программа и курс Hardgainer Solution – https://scottabelfitness.com/hardgain...

Курс Busy Woman's Workout At Home – http://busywoman.fitness/

5-дневная MET-тренировка – https://scottabelfitness.com/workouts...

6-дневная гибридная тренировка – https://scottabelfitness.com/workouts...

Great Glutes – https://scottabelfitness.com/greatglutes

Программа Ultimate Figure – https://www.udemy.com/women-workout-a...

Гипертрофия всего тела – https://scottabelfitness.com/workouts...