🔑Потеря жира VS потеря веса (большая разница!)

Описание: Разница между сжиганием жира и снижением веса

Чтобы записаться на персональную онлайн-консультацию, посетите сайт: https://www.iwannaburnfat.com/online-...

--------------------------------------

🔑Вы хотите сбросить жир или похудеть? Потому что между этими понятиями есть разница!

Просто выполняя много кардиотренировок и ограничивая потребление калорий, вы можете быстро похудеть. Но зачастую это не приводит к желаемому прогрессу.

Большинство людей хотят стать стройнее, сохраняя при этом мышечную массу. Для этого требуется более плавное снижение веса, поднятие тяжестей и контроль потребления белка [1].

Для большинства людей употребление не менее 1,6 г белка на килограмм веса тела — хорошая цель [2]. Кроме того, убедитесь, что силовые нагрузки являются вашей основной формой активности для сохранения мышечной массы [3].

Вы также можете добавить кардио к своей программе для дополнительного сжигания калорий.

📚 Научные источники:
1. Меттлер, С., Митчелл, Н. и Типтон, К. Д. (2010). Увеличение потребления белка снижает потерю мышечной массы при снижении веса у спортсменов. Med Sci Sports Exerc, 42(2), 326-37.
2. Мортон, Р. У., Мерфи, К. Т., Маккеллар, С. Р., Шенфельд, Б. Дж., Хенсельманс, М., Хелмс, Э., ... и Филлипс, С. М. (2018). Систематический обзор, метаанализ и метарегрессионный анализ влияния приема белка на увеличение мышечной массы и силы, вызванное силовыми тренировками, у здоровых взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 52(6), 376-384. 3. Kraemer, W. J., Volek, J. S., Clark, K. L., Gordon, S. E., Puhl, S. M., Koziris, L. P., ... и Sebastianelli, W. J. (1999). Влияние физических тренировок на физиологические и физические изменения при потере веса у мужчин. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 31(9), 1320-1329.