Тренировка для быстрой прокачки нижнего пресса (7 МИНУТ!)

Описание: Если вы хотите быстро накачать нижний пресс, вам нужно сделать несколько особенно важных вещей. Во-первых, вам нужно будет пересмотреть своё питание. Поскольку у большинства мужчин и многих женщин жир, как правило, накапливается в нижней части живота, он часто уходит в последнюю очередь, и поэтому для его сжигания требуется более тщательное соблюдение диеты. Во-вторых, многие люди неправильно тренируют нижний пресс или просто не имеют достаточно сил для выполнения упражнений на нижний пресс.

Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/167-workouts
Подпишитесь на этот канал здесь -    / jdcav24  

Хотя анатомически невозможно изолировать нижний пресс от верхнего и заставить их сокращаться независимо друг от друга, можно влиять на активацию волокон одной области пресса в большей степени, чем другой. Это связано с тем, что разные области живота имеют разную иннервацию нервов, и есть данные, подтверждающие, что движения, начинающиеся с движения таза к плечам, могут лучше активировать волокна нижней части живота.

Тем не менее, у упражнений на нижний пресс снизу вверх есть существенный недостаток. Тот факт, что эти движения требуют подъема веса ног, делает их гораздо более сложными и трудоемкими, чем упражнения на пресс сверху вниз от плеч к тазу. В итоге те, у кого недостаточно сильные мышцы нижнего пресса, перегружают сгибатели бедра и не получают достаточной нагрузки.

Эта тренировка для нижнего пресса решает эту проблему.

Включая упражнения на расслабление сгибателей бедра между классическими упражнениями для нижнего пресса, которые включают подъем ног, вы можете лучше переносить движения и выполнять всю тренировку. В долгосрочной перспективе это позволяет вам нарастить силу мышц пресса и улучшить результаты. Эта тренировка для нижнего пресса предусматривает три уровня сложности.

Начинающие выполняют упражнения на пресс, направленные на развитие сгибателей бедра, в течение 15 секунд, а затем сразу же делают 15-секундный отдых перед следующим упражнением.

Продвинутые выполняют упражнения на пресс в течение 20 секунд, а затем сразу же делают 10-секундный отдых перед следующим упражнением на нижнюю часть пресса.

Продвинутые выполняют упражнения на пресс в течение 25 секунд, а затем делают всего 5-секундный отдых перед следующим упражнением в тренировке пресса.

Тем не менее, когда дело доходит до упражнений на рельеф сгибателей бедра, все участники тренировки, независимо от их уровня подготовки, выполняют упражнения в течение 25 секунд с 5-секундным отдыхом, поскольку вес ног исключается из уравнения.

После завершения 3-минутной тренировки на нижнюю часть пресса отдохните одну минуту, а затем вернитесь к ней и повторите второй раунд. В целом, эта тренировка лучше проработает нижнюю часть пресса и быстро справится с задачей. Вы можете выполнить эту тренировку пресса всего за 7 минут. Рекомендуется выполнять упражнения на пресс не реже 4-5 раз в неделю. Тем не менее, вы можете тренировать пресс ежедневно и не беспокоиться о перетренированности, если будете следовать короткой, но целенаправленной программе тренировок, подобной этой.

Специальная тренировка для нижней части пресса выглядит следующим образом:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ПРЕССА
1A. Восьмёрки
2A. Велосипедные V-образные подъёмы (с ручной фиксацией для начинающих)
3A. 3-сторонние подтягивания живота сидя

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ СГИБАТЕЛЯ БЕДРА
1B. Скручивания для нижней части пресса
2B. Небесные жимы
3B. Скручивания KTE

Выполняйте все повторения без отдыха в течение заданного времени (зависит от вашего уровня подготовки). Чередуйте упражнения A и B, пока не выполните все 6.

Если вы ищете комплексную программу тренировок для нижней части пресса, которая поможет вам накачать рельефный пресс с шестью кубиками и включает в себя ежедневный план питания для быстрого сжигания жира, обязательно ознакомьтесь с программой Core4 Abs на сайте athleanx.com и начните тренировать пресс целенаправленно.

Если вы хотите больше тренировок для нижней части пресса или просто хотите узнать, как быстро сжечь жир, обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube по ссылке ниже и не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео.