Тестирование простого интервального метода (Ферхёль) — наиболее эффективный по ВРЕМЕНИ метод трен...

Описание: Привет, бегуны! Сегодня мы рассмотрим тренировочный метод Верхёля, также известный как метод лёгких интервалов. Этот подход основан на беге лёгкими интервалами практически в каждой пробежке недели! Я буду использовать этот метод в течение нескольких месяцев, приближаясь к своему следующему полумарафону и марафону. Давайте рассмотрим его преимущества и то, как вы можете включить его в свои тренировки (и как я включаю его в свои тренировки).

Метод лёгких интервалов был разработан голландскими тренерами по бегу Германом Верхёлем и Клаасом Локом. Метод Верхёля также называется «методом суплесса» или «методом лёгких интервалов», что переводится как «гибкость» или «лёгкость». Как я уже упоминал во введении, этот метод делает акцент на лёгких интервалах практически в каждой пробежке недели! Ссылки на книгу об этом методе можно найти по ссылке под моим видео.
Медленные пробежки на выносливость развивают тяжёлый шаг и медленный отталкивание, в то время как тяжёлые повторения нарушают необходимую расслабленность во время бега и в долгосрочной перспективе приводят к травмам. Такова была философия тренера Германа Верхёля (1932).

Типичная тренировочная неделя по программе тренировок Верхёля
В программе тренировок Верхёля вы бегаете интервалами по 200, 400 или 1000 метров в течение нескольких дней недели. Между ними вы делаете равное количество пробежек в лёгком темпе. Вот как выглядит недельное расписание по этому методу:
Понедельник: Гимнастика/Силовые тренировки
Вторник: 15 x 200 м (200 м в лёгком темпе, восстановление)
Среда: 6 x 1000 м (1000 м в лёгком темпе, восстановление)
Четверг: 10 x 400 м (400 м в лёгком темпе, восстановление)
Пятница: 15 x 200 м
Суббота: Фартлек
Воскресенье: Забег (кросс, шоссе, трек)

Электронная книга по лёгкому интервальному методу:
https://www.amazon.nl/Easy-Interval-M...

00:00 Введение
03:46 Метод
05:10 Важные замечания
06:07 Преимущества метода

Веб-сайт - Руководство для бегунов (Обзор Границы) — Моя программа тренировок:
https://www.getontheruncoaching.com/

Преодоление границ — Мягкая обложка — Amazon:
https://www.amazon.com/Breaking-Bound...

#marathonrunner #longdistancerunning #amsterdam #trainingplan #marathontraining #runningvlog #intervaltraining
-----------------------------
Буду очень рада, если вы нажмете кнопку подписки выше! Так вы не пропустите новые видео!

Я сама опытная бегунья из Нидерландов. Поэтому я хочу поделиться с вами своей страстью к бегу на этом канале. По любым вопросам, связанным с бегом, новыми темами видео или маркетингом на канале, обращайтесь ко мне:
email: [email protected]