شلون تتربّع؟

Описание: شلون تتربّع؟

جلسة تربيع أو التربّع (باللهجة الخليجية) مهمة جدا وتحتاجها في بعض الأماكن مثل الديوانيات أو بعض العزايم في البر أو خيام الأعراس أو حتى في المسجد خاصة في خطب الجمعة والأعياد وبعض الدروس وغيرها

فهناك الكثير من الشباب (رجالا ونساء) لا يستطيعون أداء هذه الجلسة بسبب الجلوس الكثير على الكراسي و الاريكات (الغنفات) ويندر جلوسهم على الأرض خاصة جلسة التربع مما يؤدي إلى فقدان المرونة في مفصل الحوض وأسفل الظهر والعضلات الضامة الداخلية للأرجل

فهذه التمارين في هذا الفيديو تمكنك بإذن الله تعالى من جلوس التربع في غضون أسبوع واحد (كما حدث لي بالضبط) وقد تحتاج إلى اكثر من أسبوع إذا كانت عضلاتك جدا متصلبة وفاقد للمرونة بشكل كبير وواضح

سنقسم التمرين إلى ٣ أجزاء من الأسهل إلى الاصعب
وكل جزء فيه ٤ حركات

الجزء الأول من التمرين:

للحركة الأولى لهذه التمارين اجلس على الأرض مادا رجليك للأمام بانثناءة بسيطة جدا وقدماك بعيدتان عن جسمك للأمام وامسك بقدميك بكلتا يديك ثم مرجح جسمك للأمام والخلف كأنك تريد ان تجعل رأسك يلمس قدميك
كررها ١٠ مرات ٣ جولات وراحة بينهن من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة

ثم للحركة الثانية امسك بقدميك وحاول ان تقرب رأسك إلى قدميك لأبعد نقطة تستطيعها واثبت من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة كررها ٣ جولات وراحة بينهن من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة

ثم انتقل للحركة الثالثة واضغط بكوعيك على فخذيك وأنت ممسك بقدميك بحركة نزول وصعود لفخذيك

كررها ١٠ مرات ٣ جولات وراحة بينهن من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة

ثم للحركة الرابعة امسك بقدميك واضغط بكوعيك على فخذيك لانزل نقطة تستطيعها واثبت على هذا الوضع من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة كررها ٣ جولات وراحة بينهن من ١٠ ثوانٍ إلى نصف دقيقة

هكذا أنت انتهيت من الجزء الأول للتمرين

لعمل الجزء الثاني قرب قدميك إلى الداخل اكثر ولكن ليس لأقرب شي إلى جسمك (نصف مسافة تقريبا) ثم اعمل نفس ما عملت في الجزء الأول

وللانتقال إلى الجزء الثالث من التمرين قرب قدميك من جسمك لأقرب شئ إلى ان يتصلا بجسمك ان أمكن واعمل ما سبق من التمارين

ستلاحظ مع الأيام انك قد تستغني عن الجزء الأول من التمرين لانه اصبح سهلا

ومع الأيام قد تستغني كذلك عن الجزء الثاني لانه اصبح سهلا فتنتقل مباشرة إلى الجزء الأخير

وستلاحظ كذلك انك قد تكتفي بجولتين أو جولة واحدة لانك حينها تكون قد اكتسبت مرونة اكثر بل وأنك قد لا تحتاج إلى التسخين أبداً (وان كان التسخين مفضلا في جميع الحالات)

للجداول أون لاين (تمارين/ تغذية) زوروا موقعنا الآتي:
‏www.coachkhalid.com

تم التصوير في معهد فيرس الصحي في منطقة الجابرية/ الكويت

نشكر الكابتن سعيد على التصوير 🌺👍
ونشكر كابتن محمد الديروطي على اداء التمرين 🌺👍

هذي الحلقات تحت رعاية
معهد بلدوزر الصحي للرجال / الجابرية
و كال/فت الصحي للنساء / السالمية
ومعهد آكتف الصحي / الجابرية

@bulldozerkw
@cal_fitkw
@activekuw

#q8 #kuw #kuwaitbodybuilding
#kuwait#kuwaitcrossfit#q8gym#lifestyle#q8bodybuilding#squat#crossfit#q8#training#equipment#gym#gymwear#workout#bodybuilding#q8fitness#motivation#abs#kettlebell
#cal_fitkw#food#q8marshalarts#nu
#biceps#supinator#backexercise