완전 초간단 팔꿈치 통증 없애는 스트레칭 | 테니스 엘보 자가치료 | 골프엘보 재활운동 | 1분 튼튼재활

Описание: 핵심만 콕콕 초간단 건강정보 1분 튼튼재활 시작 합니다
오늘은 팔꿈치가 아파서 고통받고 있는 시청자 분들을 위해서 정말 좋은 운동방법을 알려 드리겠습니다.
팔꿈치 통증은 여기 바깥쪽 부위 또는 안쪽 이 부위에서 많이 나타납니다.
바깥쪽이 아픈 경우 테니스 엘보 라고 하구요~ 안쪽이 아픈경우를 골프 엘보 라고 합니다.
이 두가지 질환은 아픈 부위는 다르지만 발생하는 원인은 거의 비슷하기 때문에 치료 방법도 비슷합니다.
여기에 대한 자세한 내용은 요기를 눌러 보시면 알 수 있습니다.
팔꿈치에 있는 근육들의 거의 대부분이 손과 손목에 연결 되어 있습니다. 때문에 팔꿈치가 아픈 사람은 대부분 손과 손목이 뻗뻗해져 있습니다.
그래서 손과 손목을 유연하게 풀어주면 팔꿈치 통증을 줄일수가 있습니다.
방법은 아주 간단한데요~ 지금부터 알려 드리는 네가지 스트레칭을 꾸준히 해 주시면 됩니다.
첫번째는 손목 폄근 스트레칭 입니다.
우선 위팔이 돌아가지 않도록 반대쪽 손으로 이렇게 잡아서 고정해 주시고 팔꿈치를 90도 굽히고 손목도 굽혀 줍니다.
그리고 손가락이 앞을 향하도록 아래팔을 돌려 주시고 천천히 팔꿈치를 펴 줍니다. 약 10초 정도 유지하고 5회~10회 정도 반복해 주세요
두번째는 손가락 폄근 스트레칭 입니다.
첫번째 운동과 같은 자세에서 이번엔 주먹을 쥐고 팔꿈치를 내려 주시면 됩니다. 마찬가지로 10초 유지 5회~10회 반복해 주세요
세번째는 손목 굽힘근 스트레칭 입니다.
위팔뼈를 고정하고 팔꿈치를 굽히고 손바닥이 몸쪽을 향하도록 아래팔을 돌려 줍니다. 그리고 손목을 이렇게 젖혀 주세요 그리고 천천히 팔꿈치를 펴 줍니다. 10초 유지 5~10회 반복해 주세요
마지막으로 손가락 굽힘근 스트레칭 입니다.
손목 굽힘근 스트레칭의 마지막 자세에서 반대쪽 손으로 손가락을 잡고 이렇게 뒤로 젖혀 주세요
마찬가지로 10초 유지 5~10회 정도 반복해 주시면 됩니다.
오늘은 손목 유연성 증가를 통해 팔꿈치 통증을 해결하는 방법을 알아 보았습니다.
오늘 준비한 내용은 여기까지구요 영상이 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알람설정 부탁해요