Oefeningen voor meer mobiliteit en sterke knieën: bovenbeen stretch

Описание: Door deze oefening uit te voeren kan je flexibeler worden in je bovenbenen en dit zal bijdragen aan meer mobiliteit in je onderlichaam en sterke knieën.

Thuis kun je al trainen om je knieën sterker en meer belastbaar te maken voor de afdaling in de bergen. Zo wordt het afdalen een stuk prettiger!

Na een pittige klim sta je voldaan bovenop de berg met een geweldig uitzicht. Na een tijd genieten komt het besef dat er nog een ding is, namelijk een heel stuk afdalen! Voor sommige is dit geen probleem maar voor een ander kan het heel belastend of zelfs pijnlijk zijn voor je knieën. Als je weet dat je last hebt van je knieën tijdens het afdalen dan kun je ervoor kiezen om wandelstokken te gebruiken.

Met deze oefening versterk je de spiergroepen die invloed hebben op je kniegewricht en wordt je mobiliteit vergroot. Hoe mobieler je bent, hoe kleiner de kans op blessures is. Een stijve spier is vaak ook een zwakkere spier.

Couch stretch/ boven been stretch
Doe deze oefening om van je stijve bovenbeenspieren af te komen. Omdat we tegenwoordig veel zitten zal deze oefening bijdragen aan flexibelere en sterkere bovenbenen. Zorg ervoor dat je je heup probeert uit te strekken en knijp daarbij je bilspier aan.

Probeer de oefeningen 30 tot 90 seconden vast te houden per kant.

Meer info: https://nkbv.nl/kenniscentrum/oefenin...