20 Melhores Exercícios para Ganhar Massa Muscular em Casa
Автор: Bia Galletti
Загружено: 2026-01-12
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Neste vídeo, eu te mostro os 5 melhores exercícios para pernas, peito, costas e braços, usando peso do corpo e elásticos, com foco real em hipertrofia, mesmo sem academia.
Você vai entender quais exercícios realmente funcionam, por que os movimentos unilaterais são tão poderosos em casa e como adaptar cada exercício ao seu nível — sem promessas milagrosas e sem treino pronto.
--Conteúdo de Vídeo--
0:00 Resumo do Vídeo
0:33 Avisos
0:56 Exercícios de Perna
3:14 Exercícios de Peito
4:30 Exercícios de Costas
5:56 Exercícios de Braços
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