Катайтесь перед тренировкой? Наука говорит: «Да!»

Описание: Прокатывание тканей перед выполнением упражнения или двигательной практики повышает вашу эффективность.

Прокатывание стимулирует сенсорную систему, что повышает двигательный контроль и вызывает более сильное сокращение мышц, что, в свою очередь, увеличивает выходную мощность – больше мышечной ткани задействуется для выполнения работы. Прокатывание также увеличивает диапазон движений и проприоцепцию, то есть вашу способность чувствовать или ощущать движение в глубоких слоях тканей.

В этом видео Джилл выполняет базовое приседание, чтобы проверить правильность выполнения упражнения перед прокатыванием. Она использует терапевтический мяч Therapy Ball Plus для воздействия на три фасциальные точки в области бедра.

Первое расположение – над большим вертелом бедренной кости. Вы можете найти большой вертел, расположив пальцы прямо в области «тазового бугорка». Эта область воздействует на ткани средней и малой ягодичных мышц. Используя стул, стену или пол, поместите мяч в мягкотканное пространство и начните сокращать и расслаблять ягодичные мышцы, позволяя мячу проникнуть в ткани. Затем массируйте мячом эту область и вокруг неё в течение 2 минут.

Следующая точка находится между седалищными буграми (седалищной костью) и копчиком (копчиком). Поместите мяч в толстую ткань, известную как крестцово-бугорная связка. Джилл использует техники «Постоянной компрессии» и «Спин-мобилизации» для восстановления тканей.

Третья позиция — «высокая внутренняя поверхность бедра». Поместите мяч в верхнюю часть внутренней поверхности бедра между лобковой костью и малым вертелом. Малый вертел — это точка прикрепления поясничной мышцы, основной мышцы-сгибателя бедра. Джилл использует технику «Контракт-расслабление», чтобы мяч лучше проник в толстую мышечную массу, способствуя расслаблению приводящих мышц и воздействуя на место прикрепления поясничной мышцы.

После того, как вы прокатали эти три точки с обеих сторон не менее 2 минут, перепроверьте правильность приседаний. Стали ли вы приседать глубже? Чувствуете ли вы большую силу при подъеме?

Узнайте больше на http://www.tuneupfitness.com