果物で血糖値が急上昇？30年研究の専門家が教える正しい食べ方

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【30年間の代謝研究から導いた果物の正しい摂り方】

果物が血糖値を急上昇させ、血管に悪影響を与えるという情報が広まっていますが、
本当の問題は果物自体ではなく「食べ方」にありました。

金賢宇（キム・ヒョヌ）博士が30年の研究と現場経験から、
シニア世代のための安全で効果的な果物摂取法を詳しく解説します。

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📍 本日の重要ポイント
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✅ 生の果物 VS ジュース・スムージーの違い
✅ ドライフルーツの隠れた危険性
✅ 血糖値を安定させる果物の組み合わせ
✅ ベリー類・りんご・キウイが優れている理由
✅ 薬を服用中の方のグレープフルーツ注意点
✅ 1日の適正量：200〜300g

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⏰ タイムスタンプ
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00:00 イントロ - 果物への誤解を解く
02:30 共感編 - 実際の改善事例
05:15 本論 - 血糖管理のための6つの核心
12:40 実践編 - 日常ですぐできる方法
18:20 まとめ - 今日から始める一つの習慣

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🍎 今日から実践できること
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1. コップを皿に変える
2. プレーンヨーグルト＋ベリー＋ナッツ
3. 果物は1日2回、タンパク質と一緒に
4. ドライフルーツは小さじ2杯まで
5. 食後15分の軽い散歩

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👥 こんな方におすすめ
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• 血糖値が気になる40〜90代の方
• 果物を楽しみながら健康管理したい方
• 薬を服用中で食事に注意が必要な方
• 家族の健康を守りたい方

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📝 次回予告
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時間帯別の理想的な食事プラン
朝・昼・夕・間食の血糖値安定メニュー

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