Тренировка сексуальных рук для женщин старше 40 лет | Гантели | Все упражнения стоя | Без отжиманий

Описание: Укрепите и подтяните руки с помощью этой лёгкой тренировки с гантелями для женщин старше 40 лет!
Всё стоя. Никаких отжиманий. Никаких упражнений на полу. Идеально подходит для начинающих и среднего уровня подготовки.

Мы фокусируемся на:
• Бицепсах
• Трицепсах
• Плечах и верхней части спины
• Улучшаем осанку и рельеф
• Больше никаких «дряблых рук» 💪

Структура тренировки:
• 11 упражнений
• 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
• Лёгкие гантели (0,5–2 кг)

1. Сгибание рук на бицепс с разгибанием рук в кроссовере
2. Подъёмы рук вперёд и в стороны
3. Растяжка и бокс
4. Подъём на задние дельты, разгибание рук на трицепс
5. Подъём рук вперёд, тяга рук назад
6. Раскрытие груди ×2, пульсация ×4
7. Раскрытие груди «Звезда»
8. Подъём рук, жим плеч ×2
9. Комбинация разводок рук на грудь
10. Тяга вперёд, подъём локтей
11. Жим Арнольда

Обязательно разомнитесь 👇
   • 5-Minute Full Body Warm Up | All Standing,...  

После этой тренировки выберите следующее видео из моего плейлиста «Руки и верхняя часть тела»:
   • Arms & Back Workouts  

Подпишитесь, чтобы увидеть больше интересных и эффективных тренировок для женщин старше 40 лет!
Давайте будем сильными вместе ❤️

#тонированныеруки #женщиныстарше40 #лёгкиегантели #тренировкаарм #фитнесстарше50 #тренировкавсехстоячих

Музыка из #Uppbeat (бесплатно для авторов!):
https://uppbeat.io/t/simon-folwar/dop...
Лицензионный код: NCASPZSG1THBIOJO

Музыка из #Uppbeat (бесплатно для авторов!):
https://uppbeat.io/t/jeff-kaale/neon-...
Лицензионный код: T9MQIMWAIN2IKI92

Музыка из #Uppbeat (бесплатно для авторов!):
https://uppbeat.io/t/all-good-folks/love
Лицензионный код: NR9AKH9E9W0MBPTQ