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Muy buenas compañeros!! En este vídeo vamos a ver cómo montar una buena rutina de glúteo y cuál es la mejor selección de ejercicios para trabajarlo en todo su conjunto (gluteo mayor, gluteo medio...) para así optimizar al máximo nuestras ganancias de fuerza, hipertrofia y masa muscular.

Muchas veces caemos en un error muy común a la hora de trabajar nuestro glúteo: trabajarlo simplemente con puentes de glúteo y sólo en concéntrica. Hoy vamos a enseñaros 5 ejercicios
de glúteo que, si introducimos en nuestra rutina de ejercicios, servirán para trabajarlos de forma muy completa y conseguir unas ganancias de fuerza y masa muscular sin precedentes.

Hip Thrust: perfecto para trabajar el glúteo de forma concéntrica. Este conocido ejercicio de glúteo nos permite añadir bastante peso para así maximizar la tensión mecánica.
Podemos trabajar este ejercicio entre 6 y 15 repeticiones

Pull through: en el caso de este ejercicio de glúteo lo utilizaremos para trabajar entre 15, 25 o más repeticiones. Con este ejercicio de gluteo buscamos añadir estrésmetabólico, que como ya sabemos es muy importante a la hora de generar hipertrofia y ganar masa muscular en este músculo.

Frog pump: al igual que el anterior ejercicio de gluteo lo utilizaremos para generar estrés metabólico y focalizar muy bien el gluteo.

Sentadillas: ejercicio increíble para trabajar el glúteo en excéntrico, cuando este musculo se encuentra en el punto de máxima elongación.

Sentadilla búlgara: al igual que las sentadillas, este ejercicio nos servirá para trabajar el gluteo en excéntrico.

Por último, para trabajar los gluteos de forma completa no nos podemos olvidar del gluteo medio (parte lateral del glúteo). El último ejercicio lo trabajaríamos a altas repeticiones para añadir
al igual que con los anteriores ejercicios, estrés metabólico a nuestros glúteos.

Bueno compañeros, esto es todo!! Si de verdad queréis conseguir ganancias de masa muscular, hipertrofia y fuerza en vuestros glúteos no podéis dejar pasar estos ejercicios.
Esperamos que os sea de ayuda y los incluyáis en vuestra rutina de ejercicios.

Un abrazo!!

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