Как накачать спину профессионального уровня всего за 4 упражнения

Описание: Большинство атлетов тратят годы на неправильные упражнения для спины — эти четыре движения — всё, что вам действительно нужно.

В этом видео я подробно разбираю четыре упражнения, которые я использую для построения спины профессионального уровня, от вертикальной тяги до гребных движений, которые максимизируют гипертрофию. Я показываю подготовку, распространённые ошибки, которые превращают тренировку спины в тренировку задних дельтовидных мышц, и как скорректировать упражнения, если в вашем зале нет специализированных тренажеров. Если вы хотите иметь более массивную и широкую спину, не тратя лишние силы, это именно то занятие, которое вам нужно.

Набор необходимых принадлежностей для коучинга J3U
https://www.morphogennutrition.com/co...
Код: LUKE10

🏋️‍♂️ Сотрудничество с коучем J3U
Подать заявку на коучинг → https://calendly.com/j3u-sales/j3u-co...

🏋️‍♀️ Все программы J3U
Hourglass (женщины): https://j3university.com/education/ho...
X-Frame (мужчины и женщины): https://j3university.com/education/x-...
Olympia Подготовка: https://j3university.com/education/ol...

📘 БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ
Руководство по тренировочному плану J3U → https://j3ucoaching.com/j3u-training-...

🎓 КУРСЫ J3U
Уровень 1 – Основы бодибилдинга, основанного на доказательной медицине → https://j3university.com/education/le...
Прикладная оптимизация гипертрофии → https://j3university.com/education/ap...
Модуль «Женский телосложение» → https://j3university.com/education/fe...

💪 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СООБЩЕСТВУ
Еженедельные образовательные рассылки → https://j3u.site/coaching-newsletter
Форумы → https://j3university.com/j3u-coaching...
СЛЕДИТЕ за Люком
Instagram:   / noswitchfitness  
Веб-сайт: https://j3ucoaching.com/

РАЗДЕЛЫ:
0:00 Всего 4 упражнения, необходимые для спины профессионального уровня
0:15 Подготовка к тяге на верхнем блоке одной рукой (изоляция широчайших мышц спины)
1:06 Альтернатива тяге на верхнем блоке одной рукой на тросовом тренажере
1:13 Тяга верхним хватом для увеличения толщины верхней части спины
1:42 Ошибки при подготовке к тяге, которые замедляют рост мышц спины
2:17 Альтернатива тяге на Т-образном грифе с опорой на грудь
2:25 Тяга на тренажере «Лэндмин» одной рукой для развития широчайших мышц спины
3:15 Лучший вариант тренажера для тяги на верхнем блоке (если он есть в вашем спортзале)
3:42 Лучшая альтернатива тяге на верхнем блоке широким хватом
4:31 Исправление Боль в плече от тяги верхнего блока широким хватом
4:46 Полная тренировка спины