איך לרדת במשקל ? תפריט תזונה בריא , מזין ומפורט לכל ימות השנה , דאגו לשלב עם הליכה מהירה

Описание: תפריט תזונה בריא , מזין ומפורט לכל ימות השנה,
7:00 - שתו 2 כוסות גדולות של מים אפשר עם פלח לימון .
8:00-9:00 - בקיץ קערת מילון או אבטיח , בחורף - 2 בננות או בננה ושני תמרים .
חצי שעה אחרי - שתו כוס מים גדולה ואפילו שני כוסות.
11:00-12:00 - ארוחת בוקר מזינה- שקשוקה עם 2ביצים , כף דייסת קוואקר עם כפית וחצי חמאת בוטנים טבעית ( בקופסה הירוקה של חברת B&D - יש ביוחננוף ) , סלט ירקות עם טחינה ושני כפות של גבינה/קוטג' לבחירתכם.
שעה אחרי - כוס גדולה או שתיים של מים.
להמתיק את הפה כפית חמאת בוטנים.
16:00-17:30 - ארוחת צהריים- מנת סלמון , 2 קופסאות סרדינים, קופסת טונה או חזה עוף עם 2 כפות מלאות של פחמימה בריאה ומזינה מ... (כוסמת, קינואה, אורז בסמטי מלא) עם סלט ירקות .
שעה אחרי כוס מים גדולה או אפילו שניים .
19:30 - 8 שקדים, אגוזי מלך או קשיו בשילוב עם בננה או תמר גדול .
וזהו..... תשתדלו לא להכניס יותר מזון לגוף עד למחרת חוץ ממים .
תנו לגוף לנקה את עצמו מרעלים , זה קורה רק עם שינה על קיבה ריקה ( לפחות 3,4 שעות לפני השינה )
שיהיה בהצלחה 🙏
דאגו לשלב עם תפריט התזונה היומי פעילות ספורטיבית : לדוגמא - הליכה מהירה של 20 דק ואפילו חצי שעה , מתיחות של כל הגוף ( כך תשמנו את כל המפרקים ) ותהיו הרבה יותר בריאים .
#בריאות #תזונה #דיאטה #תפריט