Jak zacząć pościć bez problemu i nie być głodnym - 10 sposobów na sukces

Описание: Chcesz zacząć post, ale szybko dopada Cię głód? A może już próbowałeś, ale było to dla Ciebie zbyt trudne? W tym filmie wyjaśniam, dlaczego niektórzy łatwo adaptują się do postu, a inni zmagają się z napadami głodu. Dowiesz się, jak stopniowo przyzwyczaić organizm do dłuższych przerw między posiłkami, jak regulować grelinę (hormon głodu) i leptynę (hormon sytości) oraz co zrobić, aby post był mniej uciążliwy. Omówię też wpływ kofeiny, sodu i aktywności fizycznej na apetyt.
==========================
REKOMENDOWANE PRODUKTY, SUPLEMENTY I URZĄDZENIA ⤵️

W tym miejscu znajdziesz wszystkie polecane i rekomendowane przeze mnie produkty, suplementy i urządzenia: https://universeofmemory.pl/rekomenda...
==========================
SYGNATURY CZASOWE

00:00 – Na co dobre są posty?
00:44 – Problemy z postami.
01:37 – 1. Dopasuj posty do rytmu dnia.
04:52 – 2. Hartuj się albo adaptuj się.
07:39 – Wydłużanie okresu postów.
10:50 – 3. Rozważ zmianę diety w okienku żywieniowym.
13:46 – 4. Maksymalizuj spożycie produktów zwierzęcych i odzwierzęcych.
16:27 – 5. Dbaj o elektrolity i nawodnienie.
20:30 – 6. Rozważ picie kawy.
21:44 – 7. Znajdź sobie jakieś zajęcie.
24:58 – 8. Dbaj o sen i poziom stresu.
29:50 – 9. Nie przesadzaj z ćwiczeniami fizycznymi.
31:03 – 10. Ogranicz alkohol.
32:47 – Koniec.

====================
ZDROWOROZSĄDKOWE PRZYPOMNIENIE:

Materiały przedstawione w niniejszym filmie mają charakter edukacyjny i nie mogą być traktowane, jako porada medyczna lub zamiennik wizyty u specjalisty z dziedziny medycyny, lub dietetyki. Ludzki organizm jest skomplikowany i na stany chorobowe wpływają tysiące czynników, takich jak dieta, suplementy oraz leki, które bierzesz, choroby współtowarzyszące itd. Zalecenie, które jest skuteczne dla innej osoby Tobie może zaszkodzić. Zachowaj więc zdrowy rozsądek w internecie.

=========================
NEWSLETTER o pamięci, językach i żywieniu:

✔️ https://universeofmemory.pl/pamieciow...

=========================
KURSY i SZKOLENIA JĘZYKOWE oraz PAMIĘCIOWE ⤵️

Jeśli interesuję Cię szybka nauka języków obcych oraz skuteczne przyswajanie wiedzy z dowolnej dziedziny, takiej, jak choćby medycyna, czy dietetyka, to sprawdź moje kursy:

✔️ WSZYSTKIE KURSY INTERNETOWE ( https://universeofmemory.pl/kursy-int... )

✔️ VOCABULARY LABS — Naucz się dowolnego języka od A do Z ( https://universeofmemory.pl/o-kursie-... )

✔️ KUŹNIA EKSPERTÓW (ang. EXPERTS INCUBATOR) - Jak samodzielnie opanować wiedzę z dowolnej dziedziny od zera do poziomu eksperckiego ( https://universeofmemory.pl/jak-uczyc... )
====================
MINIATURKA i MONTAŻ

Autorką miniaturki, jak i większość materiałów graficznych na kanale jest Julia Czekała. Jeśli chciałbyś zamówić materiały graficzne skrojone dla Twoich potrzeb, możesz wysłać zapytanie ofertowe na juliaaczekala (małpa) gmail.com

Montaż: [email protected]
==============
BADANIA I INNE MATERIAŁY
1. Unexpected effect of the appetite-stimulating hormone ghrelin on ENaC: hunger for sodium? ( https://www.sciencedirect.com/science... )(2013)
2. Sleep, appetite, and obesity--what is the link? ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15599... )(2004)
3. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15602... )(2004)
4. Relationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... )(2008)
5. Caffeine, coffee, and appetite control: a review ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28446... )(2017)
6. The influence of stress on the neural underpinnings of disinhibited eating: a systematic review and future directions for research ( https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... (2023)