پیلاتس در خانه | ورزش بدون تجهیزات

Описание: در این ویدیوی ۱۵ دقیقه‌ای پیلاتس، با یک تمرین مؤثر و متعادل همراه من باشید تا هم بدن‌تون رو تقویت کنید و هم تنش‌های روزانه رو از بین ببرید. این تمرین کوتاه، اما هدفمنده — عضلات مرکز بدن، پایین‌تنه و ذهن شما رو فعال می‌کنه و کمک می‌کنه با انرژی و تمرکز بیشتری ادامه‌ی روز رو طی کنید.

مناسب برای تمام سطوح — چه مبتدی باشید و چه تجربه داشته باشید، این ۱۵ دقیقه به‌خوبی به بدن‌تون پاسخ می‌ده.
تمرین رو می‌تونید در هر زمان از روز انجام بدید: صبح برای شروعی پرانرژی، یا عصر برای رهایی از خستگی و استرس.

✅ فواید این تمرین:
– تقویت عضلات شکم و مرکز بدن (core)
– کاهش تنش عضلانی و ذهنی
– بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری
– مناسب برای تمرین روزانه در خانه
– بدون نیاز به ابزار خاص

اگر به دنبال یه روتین کوتاه و مؤثر برای تقویت بدن، آرامش ذهن و ساختن یک عادت خوب هستید، این تمرین رو از دست ندید.

و اگر میخواید تازه ورزش و پیلاتس رو شروع کنید، این ویدیوها براتون عالیه:
   • پیلاتس مبتدی  

✅ ویدیو برای کمردرد:
   • پیلاتس برای کمردرد، دیسک کمر | پیلاتس مبتدی   

پیلاتس فول بادی:
   • پیلاتس فول بادی(کل بدن)  

ورزش کن و ریلکس کن:
   • پیلاتس برای آرامش  


فراموش نکنید که کانال را سابسکرایب کنید تا تمرینات جدید و جذاب پیلاتس رو از دست ندید!🔔   / @pilatesbyfi  

#پیلاتس_با_فیروزه #پیلاتس #کاردیو #پیلاتس_در_خانه #
#تمرین_خانگی #کلاس_آنلاین #حرکات_کششی #کانادا #ریلکسیشن #مونترال