어깨 불안정성 극복 | 어깨 흔들림·빠질 듯한 느낌 해결 운동 루틴!

Описание: 💪 어깨 불안정성을 잡아주는 핵심 운동

이두근 힘줄 강화 운동
팔을 내릴 때는 무게에 끌리지 않게 수직 라인을 유지하면서 천천히 버텨주세요.
“내가 스스로 팔을 내린다”는 느낌으로 컨트롤하는 게 중요해요.
이 동작은 이두 힘줄과 가슴 근육이 늘어난 상태에서도 안정적으로 버티는 힘을 길러줍니다.

팔꿈치 어퍼컷 (어깨 안정화)
팔꿈치로 어퍼컷하듯이 쭉 들어 올려볼게요.
이때 팔꿈치가 정면을 향하고, 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 신경 써주세요.
자연스럽게 전거근과 어깨 주변 근육이 함께 작동하면서 어깨 관절이 흔들리지 않게 잡아주는 느낌을 받을 거예요.

회전근개 활성화 훈련 (내·외회전)
팔꿈치는 움직이지 않게 고정하고, 팔을 안쪽으로(내회전) 그리고 바깥쪽으로(외회전) 천천히 돌려주세요.
외회전은 어깨 충돌을 완화하고,
내회전은 회전근개가 움직임에 적극적으로 개입할 수 있게 도와줘요.

🎯 Tip.
이 운동들은 단순히 근육을 키우는 게 아니라,
내 어깨를 스스로 안정시키는 감각을 되찾는 과정이에요.
하루 몇 분만이라도 부드럽게 반복해보세요.
조금씩 어깨가 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 💫