Ausfallschritt mit Rumpfrotation
Автор: Stiftung Sicherheit im Sport
Загружено: 2017-04-18
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Diese Übung ist Bestandteil der App Kniekontrolle (www.kniekontrolle.de).
So geht’s: Der Sportler hält einen Ball mit ausgestreckten Armen vor dem Körper, macht einen Ausfallschritt nach vorn mit deutlichem Knielift, setzt den Fuß weich auf und dreht dann den Oberkörper über den Oberschenkel des vorderen Beins zur Seite. Dann dreht er den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition, drückt sich wieder nach oben und vorn ab und macht den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Bein. Der Oberkörper wird immer über dem vorderen Bein gedreht. Der Sportler geht tief und kontrolliert nach unten. Die Bauch- und Gesäßmuskeln sind angespannt. Achte auf die Position des Knies mittig über dem Fuß.
Wiederholungen: Der Sportler geht nach vorn und macht zehn Ausfallschritte, dann dreht er sich um und geht ebenso zurück. Vier Durchgänge.
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