Drei tolle Übungen für die Hamstrings! Kräftige Deine Schenkelrückseite und entlaste Deine Knie.

Описание: Die ischiocrurale Muskulatur, auch Hamstrings genannt, liegt auf der Rückseite Deiner Oberschenkel. Sie stabilisiert Deine Knie und schützt die vorderen Kreuzbänder.
Knieverletzungen vorzubeugen ist ein wichtiges Ziel in Breiten- und Profisport!
Doch auch arthrosegeplagte Knie profitieren von gut trainierten Ischis.
Denn sie helfen auch Überlastungen zu vermeiden. Wir zeigen Dir drei Varianten, von denen die dritte auch als exzentrische Übung gezeigt wird. Exzentriktraining fördert die Beweglichkeit und kann eingesetzt werden, um Sehnenbeschwerden vorzubeugen. Exzentrische Muskelaktivität hilft dabei, Gelenkbewegungen sicher zu steuern. In einigen Studien zeigt sich, dass Exzentriktraining Beweglichkeit genauso gut verbessert wie Stretching! Du siehst diese einfachen Übungen haben es in sich!

Viel Spaß wünschen,

Carmela & Arndt

Das erwartet Dich:

00:00 Einleitung
00:37 Schenkelbeuger im Sitzen
01:02 Training der Ischis im Liegen
02:06 Good mornings
04:00 Ischiocrurale Muskulatur Theorie



Eine interessante Untersuchung zur Aktivierung der ischiocruralen Muskelaktivität (vor allem: Bizeps femoris) bei unterschiedlichen Kräftigungsübungen der Harmstrings:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Llurda-Almuzara L, Labata-Lezaun N, López-de-Celis C, Aiguadé-Aiguadé R, Romaní-Sánchez S, Rodríguez-Sanz J, Fernández-de-Las-Peñas C, Pérez-Bellmunt A. Biceps Femoris Activation during Hamstring Strength Exercises: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Aug 18;18(16):8733. doi: 10.3390/ijerph18168733. PMID: 34444481; PMCID: PMC8393607.


Auch gut für die Beinachsen und den Rücken:

   • Stabile Hüften und gesunde Beinachsen. Mit...  

Übungen mit Carmela und Arndt
   • Übungen mit Carmela und Arndt  


Carmela:

https://emr.ch/therapeut/carmela.capp...

Arndt:

Website: https://arndtfengler.ch

Unsere Kurse Bei Bodyfeet in der Schweiz: https://bodyfeet.ch/ausbildungen-kurs...

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Autorenprofil von Arndt:

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Vorstellungsvideo "Gesunde Faszien":

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