조마명NO2. 요소에 대한 명상

Описание: 안녕하세요.
#HAEINWONSTORY #심신치유해인원 #명상가이드J 박지영입니다.

지금부터 조금은 깊이있는 마음챙김 명상수련 두번째시간 [요소들에 대한 명상]을 시작하겠습니다.

요소들이란 세상을 이루는 4대의 물질인, 흙, 물, 불, 바람의 요소를 말합니다.

이중 첫번째 땅의 요소에 대해 마음챙김하겠습니다.
땅의 요소는 견고함과 딱딱함입니다.

머리부터 시작하여 여기에 땅의 요소가 있다는 것을 알아차림합니다.
땅의 요소를 경험하기 위해 너무 세밀하게 집중하거나 집요하게 관찰할 필요는 없습니다.
관찰하는 부위에 땅의 요소가 있고 어떤 견고함이 있는지 알아차림하시면 됩니다.
땅의 요소는 주로 뼈에서 많이 경험되지만 몸의 다른 부위에서도 경험할 수 있습니다.
이제 머리에서 목으로 내려와 목부위의 견고함, 즉 땅의 요소가 있다는 것을 알아차립니다.

목에서 오른쪽 어깨로 내려와 땅의 요소, 견고함과 딱딱함의 성질을 알아차립니다.
오른쪽 어깨에서 오른팔의 윗부분으로 내려와 땅의 요소 / 호흡과 함께 오른팔의 아랫부분의 땅의 요소 / 오른 손의 땅의요소인 딱딱함과 견고함을 알아차립니다.
천천히 호흡과 함께 주의를 왼쪽 어깨의 땅의 요소 / 왼쪽 팔 윗부분의 땅의 요소 / 왼쪽 팔 아랫부분의 땅의 요소 / 왼 손의 땅의요소인 단단함과 견고함을 알아차립니다.

천천히 호흡과 함께 몸통 윗부분의 땅의요소인 견고함과 딱딱함을 알아차리며 / 다음은 몸통 아랫부분의 땅의요소 / 천천히 호흡과 함께 오른쪽 엉덩이의 땅의 요소 / 오른쪽 허벅지의 땅의요소 / 오른쪽 종아리 전체의 땅의요소 / 오른발의 땅의요소 /
호흡과 함께 주의를 왼쪽 엉덩이로 두면서 땅의 요소인 단단함과 견고함을 알아차림합니다. / 다음은 왼쪽 허벅지의 땅의요소 / 왼쪽 종아리의 땅의요소 / 왼쪽 발의 땅의 요소를 알아차림합니다.

이제 편안히 지금 이순간 땅의 요소를 몸 전체에서 경험해봅니다.
이 몸안에 있는 땅의요소인 단단함과 견고함, 딱딱함.....
그리고 몸이 아닌 몸밖의 자연에서의 땅의 요소... 사실 이 둘은 같습니다. 땅의 요소인 단단함, 딱딱함, 견고함... 사실은 차이가 없습니다.
이 땅의 요소는 내가 온전히 가지거나 통제할 수 있는 것이 아닙니다.

지금 경험되고 있는 땅의 요소는 비어있습니다. 그저 공할 뿐이며 순간순간 나타났다 변화하고 사라지는 그저 무엇일 뿐입니다.
호흡과 함께 가만히.... 땅의 요소가 비어있음을 알아차림합니다.


다음은 물의 요소입니다.
물의 요소는 뭉쳐지는 응집성과 축축함의 성질을 가집니다.

땅의 요소의 마지막이었던 왼쪽 발에서부터 시작하여 물의 요소에 대해서 알아차림합니다.
물의 요소는 땀, 피, 오줌, 침, 눈물과 같은 몸의 액체, 그리고 살, 장기 같은 곳에 많이 있지만 몸 전체에서 알아차림할 수 있습니다.

호흡과 함께 왼쪽 종아리의 물의요소 / 왼쪽 허벅지의 물의 요소 / 왼쪽 엉덩이에서 물의 뭉침의 성질과 축축함에 대한 요소를 알아차림합니다.
천천히 주의를 오른쪽 발에서 물의 요소 / 오른쪽 종아리의 물의요소 / 오른쪽 허벅지의 물의 요소 / 오른쪽 엉덩이에서 물에 대한 성질이 있음을 알아차림합니다.

몸통 하반부인 배와 허리에서의 물의 요소 / 몸의 상반부인 가슴과 등의 물의 요소 / 왼쪽 손의 물의 요소 / 왼쪽 아랫팔의 물의 요소 / 왼쪽 윗팔의 물의 요소 / 왼쪽 어깨에서의 물의 요소.
호흡과 함께 오른쪽 손의 물의 요소 / 오른쪽 아랫팔의 물의 요소 / 오른쪽 윗팔에서의 물의 요소 / 오른쪽 어깨에서 물의 요소인 응집성과 축축함의 성질을 알아차림합니다.

이번에는 천천히 주의를 머리에 주의를 기울이며 머리에서 물의 요소를 알아차림합니다.

이제 편안히 지금 이순간 물의 요소를 몸 전체에서 경험해봅니다.

이 몸안에 있는 물의 요소인 뭉쳐지는 응집성, 축축함을 알아차립니다.
그리고 몸이 아닌 몸밖의 자연에서의 물의 요소... 사실 이 둘은 같습니다. 물의 요소인 응집성, 축축함, ... 사실은 몸 안과 밖은 차이가 없습니다.
이 물의 요소는 내가 온전히 가지거나 통제할 수 있는 것이 아닙니다.

지금 경험되고 있는 물의 요소는 비어있습니다. 그저 공할 뿐이며 순간순간 나타났다 변화하고 사라지는 그저 무엇일 뿐입니다.
호흡과 함께 가만히.... 물의 요소가 비어있음을 알아차림합니다.


다음은 불의 요소입니다.
불의 요소는 따뜻함과 온도의 성질과 원리를 가집니다.
머리에 주의를 기울이며 머리에서 불의 요소를 알아차립니다.
불의 요소 및 온도의 성질이라함은 차가워지거나 따뜻함 등을 이야기합니다.

온도는 주로 피부에서 많이 느낄 수 있지만 불의 요소는 머리 전체 혹은 몸 전체에서 경험할 수 있습니다.
머리에서 경험되는 온도감, 따뜻함의 요소를 알아차립니다.
머리에서 목으로 내려와 불의 요소를 알아차립니다.

호흡과 함께 주의를 오른쪽 어깨로 가져가며 불의 요소 / 오른쪽 윗팔의 불의 요소 / 오른쪽 팔 아래에서 불의 요소 / 오른쪽 손에서 불의 성질을 경험합니다.
다음은 호흡과 함께 왼쪽 어깨에서 불의 요소 / 왼쪽 윗팔의 불의 요소 /


왼쪽 팔 아래에서 불의 요소 / 왼쪽 손에서 불의 성질인 따뜻함이 어떻게 경험되는지를 알아차림합니다.

천천히 다음은 몸통 상체인 가슴과 등에서의 불의 요소 / 몸통 아래인 배와 허리에서의 불의 요소 /
호흡과 함께 주의를 오른쪽 엉덩이로 두면서 불의 요소를 알아차림합니다. / 다음은 오른쪽 허벅지의 불의 요소 / 오른쪽 종아리의 불의요소 / 오른쪽 발의 불의 요소를 알아차림합니다.
호흡과 함께 주의를 왼쪽 엉덩이로 두면서 불의 요소인 따뜻함과 온도의 성질/ 왼쪽 허벅지의 불의 요소 / 왼쪽 종아리의 불의 요소 / 왼쪽 발의 불의 요소를 알아차림합니다.

이제 편안히 지금 이순간 불의 요소를 몸 전체에서 경험해봅니다.
이 몸안에 있는 불의 요소인 따뜻함과 차가움... 온도의 성질...
그리고 몸이 아닌 몸밖의 자연에서의 불의 요소... 사실 이 둘은 같습니다. 불의 요소인 따뜻함과 온도의 성질은... 사실은 차이가 없습니다.
이 불의 요소는 내가 온전히 가지거나 통제할 수 있는 것이 아닙니다.

지금 경험되고 있는 불의 요소는 비어있습니다. 그저 공할 뿐이며 순간순간 나타났다 변화하고 사라지는 그저 무엇일 뿐입니다.
호흡과 함께 가만히.... 불의 요소가 비어있음을 알아차림합니다.


다음은 바람의 요소입니다.
바람의 요소는 움직입니다. 또한 왔다갔다 진동하고 떨리는 성질을 가지고 있습니다.
이전에 마쳤던 왼쪽 발에서부터 시작하여 여기에서의 어떤 움직임이나 떨림, 즉 바람의 요소를 알아차림합니다.
몸에서 바람의 요소가 가장 두드러지게 나타나는 것은 호흡이지만 바람의 요소는 발 전체, 몸 전체에서도 알아차림할 수 있습니다.
주의를 둔 여기에도 바람의 요소가 있다는 것을 알아차림하며 왼쪽 종아리에서의 바람의 요소 / 왼쪽 허벅지의 바람의 요소 / 왼쪽 엉덩이에서의 바람의 요소인 움직임 혹은 떨림의 요소를 알아차림합니다.
호흡과 함께 주의를 오른쪽 발로 두며 바람의 요소 / 오른쪽 종아리의 바람의 요소 / 오른쪽 허벅지에서의 바람의 요소 / 오른쪽 엉덩이에서의 바람의 요소를 알아차림합니다.
호흡과 함께 아랫몸통인 배와 허리에서의 바람의 요소 / 윗몸통인 등과 가슴에서의 떨림과 움직임의 감각 / 왼쪽 손에서의 바람의 요소/ 왼쪽 아랫팔의 바람의 요소 / 왼쪽 윗팔의 바람의 요소 / 왼쪽 어깨에서의 바람의 요소를 알아차립니다.
천천히 주의를 오른쪽 손에서의 바람의 요소 / 오른쪽 아랫팔에서의 바람의 요소 / 오른쪽 윗팔의 바람의 요소 / 오른쪽 어깨에서의 떨림 및 움직임의 요소 / 목에서의 바람의 요소 / 천천히 주의를 머리에 두며 바람의 요소인 떨림과 움직임을 알아차립니다.

이제 편안히 지금 이순간 바람의 요소를 몸 전체에서 경험해봅니다.
이 몸안에 있는 바람의 요소인 움직임과 떨림. 왔다갔다하는 진동을 경험합니다......
그리고 몸이 아닌 몸밖의 자연에서의 바람의 요소... 사실 이 둘은 같습니다. 바람의 요소인 움직임, 떨림등의 성질은 ... 사실은 차이가 없습니다.
이 바람의 요소는 내가 온전히 가지거나 통제할 수 있는 것이 아닙니다.

지금 경험되고 있는 바람의 요소는 비어있습니다. 그저 공할 뿐이며 순간순간 나타났다 변화하고 사라지는 그저 무엇일 뿐입니다.
호흡과 함께 가만히.... 바람의 요소가 비어있음을 알아차림합니다.


흙, 물, 불, 바람의 요소로 만들어진 이 몸은 비어 있습니다. 그렇기에 외부적인 요소에 매우 의존적입니다.
우리가 먹은 음식에는 땅의 요소가, 음료에는 물의 요소, 옷에는 불의 요소, 호흡에는 열과 바람의 요소에 의족적입니다.
그리고 이 4가지 중 바람의 요소는 호흡을 통해 이 몸에 산소를 보냄으로써 끊임없이 바람의 요소에 의지합니다.
이 몸은 바람의 요소에 단 한순간도 떠날 수 없을만큼 요소들에 의존적입니다.

이렇게 해부학적 명상과 요소들에 대한 명상을 통해 [몸이 비어있다]는 통찰을 통해 우리는 무집착의 태도를 이해할 수 있습니다.
이와 더불어 지속적인 바디스캔을 통해 몸에 대한 마음챙김 확립을 통한 알아차림을 할 수 있습니다.


호흡과 함께..

그럼 이것으로 마음챙기미 확립 두번째 수행 요소에 대한 마음챙김 명상을 마치도록 하겠습니다.