Миф о времени под напряжением разоблачён? Шокирующее исследование

Описание: Действительно ли время под нагрузкой (ВПН) преувеличено для гипертрофии? Или это исследование неправильно применяется в мире тяжёлой атлетики?

В сегодняшнем видео я разбираю метаанализ Шёнфельда и др. (2015) о темпе повторений и гипертрофии — исследование, часто используемое для принижения важности времени под нагрузкой (ВПН). Но вот реальная история…

📚 Исследование, упомянутое в этом видео:
Шёнфельд и др. (2015) — Влияние продолжительности повторений во время силовых тренировок на гипертрофию мышц

В метаанализе было проанализировано менее 200 нетренированных участников в рамках краткосрочных исследований (6–12 недель) и применены продвинутые концепции гипертрофии, такие как контролируемое ВПН, к начинающим атлетам. Кроме того, из-за низких результатов были исключены повторения продолжительностью более 10 секунд, не объясняя, почему у нетренированных участников могут возникнуть трудности с методами длительного ВПН.

В этом видео я объясняю:
✔️ Реальную разницу между темпом повторений и общим ВПН
✔️ Почему нетренированные участники искажают результаты гипертрофии
✔️ Ошибки, лежащие в основе игнорирования ВПН на основании этой мета-метатики
✔️ Почему мы применяем контролируемую ВПН + околоотказную тренировку в системе STEELEFIT™

Наука важна, но контекст важнее.

🔥 Ограниченное по времени предложение – скидка 75% 🔥

💪 Скачать STEELEFIT MGB
• iOS: https://apps.apple.com/us/app/steelef...
• Android: https://play.google.com/store/apps/de...

Готовы вывести свои тренировки на новый уровень? Вы обратились по адресу!

Добро пожаловать в STEELEFIT.
https://steelefit.com

Подпишитесь на этот канал, чтобы получить доступ к бонусам:    / @haydensteele  

Меня зовут Хайден, я создатель Muscle Growth Blueprint (MGB™) — идеальной программы для наращивания мышечной массы и силы, которая подойдёт как новичкам, так и опытным атлетам. В каждом видео я покажу вам, как использовать время под нагрузкой (TUT), околоотказную интенсивность и другие научно обоснованные методы, которые доказанно обеспечивают устойчивый рост мышц.

Присоединяйтесь к моему сообществу

Подпишитесь, чтобы получать больше фитнес-советов и тренировок:
https://www.youtube.com/@haydensteele...

Подписывайтесь на меня в социальных сетях
• Instagram:   / haydensteelefit  
• TikTok:   / haydensteelefit  
• Facebook:   / @haydensteelefit  

Поддержите канал

• Поставьте лайк этому видео, если оно вам помогло.
• Оставьте комментарий ниже: я ценю ваши отзывы и вопросы!
• Поделитесь этим видео с другом!

Спасибо за просмотр! Продолжайте расширять свои границы — вместе мы сделаем каждое повторение ценным. Будьте сильными, сосредоточенными, и увидимся в следующем видео!

00:00:00 — Введение
00:00:20 — Обсуждение метаанализа 2015 года
00:02:19 — Проблемы исследования
00:02:56 — Неверная интерпретация времени под нагрузкой
00:03:44 — Важность уровня подготовки в тренировках
00:05:14 — Неверная интерпретация результатов исследования
00:05:44 — Важность интерпретации результатов исследования
00:07:01 — Схема роста мышц

#времяподнагрузкой #тренировка #гипертрофия #наращиваниемышц