50대 갱년기부부 슬기롭게 이겨내기 3편

Описание: 🗓 50대 부부 갱년기 하루 실천 루틴표
🌅 아침 루틴

일어나자마자 가벼운 스트레칭 5~10분

함께 따뜻한 물 한 컵 마시기

“좋은 아침” 인사 + 간단한 스킨십(손잡기, 포옹)

아침 식사는 단백질·채소·칼슘 챙기기

오늘 하루 하고 싶은 일 1가지 공유하기

🌞 낮 루틴

점심 후 10~20분 산책 또는 가벼운 운동

스트레스 받는 일이 생기면 즉시 메모·정리 후 감정 조절

하루 한 번은 상대에게 감사 표현하기 (“고마워”, “수고 많았어”)

틈틈이 물 마시기 (1.5L 이상)

새로운 취미나 관심사에 대해 대화 나누기

🌙 저녁 루틴

저녁 식사 후 20~30분 산책 (가능하다면 함께)

하루 중 있었던 일 1가지씩 이야기하기

TV·핸드폰보다 대화·음악·책으로 함께하는 시간 갖기

가벼운 스킨십(포옹, 어깨 주무르기)으로 정서적 안정 주기

잠들기 전 긍정적인 말 한마디 하기 (“오늘도 함께여서 좋았어”)

11시 이전에 잠자리에 들어 숙면 확보

📌 부부 생활 원칙 3가지

비교하지 않기 – 다른 부부, 젊은 시절과 비교하지 않기

숨기지 않기 – 힘들면 솔직히 표현하기

작은 것에 감사하기 – 작은 행동도 “고맙다”로 마무리

👉 이렇게 하루 루틴을 정리해 두면, 서로 잊지 않고 생활 속에서 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있습니다.