Day #4 | Meditate with Me – Deep Meditation & Inner Stillness | มานั่งสมาธิ สู่ความนิ่งและสงบภายใน

Описание: สวัสดีค่ะ วันนี้เป็นวันที่ 4 ของการไลฟ์สดฝึกสมาธิประจำวัน 🌿
ในเวลาที่เราว่าง เราจะหยุดพักจากความวุ่นวาย แล้วกลับมาอยู่กับลมหายใจของเรา
ไม่ต้องพยายามทำอะไร แค่นั่งสบาย ๆ หลับตาเบา ๆ แล้วปล่อยให้ใจได้พัก
มานั่งสมาธิไปด้วยกัน เพื่อผ่อนคลายตัวเรา และค้นหาความสงบภายในใจ

Hello everyone 🌿
Today is Day 4 of my daily live meditation practice.
In this moment of stillness, let’s take a break from the busyness of life and return to our breath.
You don’t need to do anything — just sit comfortably, close your eyes gently, and allow your mind to rest.
Let’s meditate together to relax, unwind, and find the peace within. 🌼
______________________________________________________________________________________🧘‍♀️ แนวทางการนั่งสมาธิอย่างง่าย (Meditation Guide for Beginners)
🌼 1. เตรียมสถานที่
เลือกที่นั่งเงียบ ๆ อากาศถ่ายเทดี
ปิดเสียงรบกวน เช่น โทรศัพท์ หรือทีวี
💡 จุดสำคัญ: ไม่ต้องสร้างบรรยากาศให้ “สมบูรณ์แบบ” แค่ให้รู้สึกสงบและไม่ถูกรบกวนก็พอ

🌿 2. จัดท่านั่งให้สบาย
นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งเก้าอี้ก็ได้
หลังตรงเล็กน้อย แต่ไม่เกร็ง
มือวางบนตัก หงายมือขึ้นหรือวางซ้อนกันเบา ๆ
หลับตาเบา ๆ หรือวางสายตาลงต่ำ
💡 อย่าบังคับท่านั่ง — ถ้าเมื่อยหรือขาเป็นตะคริวสามารถขยับหรือปรับเปลี่ยนท่าทางได้เสมอ

🌬️ 3. เริ่มต้นด้วยลมหายใจ
รับรู้ลมหายใจที่เข้าสู่จมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ
รับรู้ลมหายใจที่ออกจากจมูก ไม่ต้องบังคับลมหายใจ ให้สั้นหรือยาว ให้จดจ่อตั้งมั่นและมีสติอยู่กับลมหายใจ
💡 ลมหายใจคือ “สมอ” ของสติ — เมื่อจิตล่องลอยไป ให้กลับมารับรู้ลมหายใจอีกครั้ง

🪶 4. ใช้สติรู้ตัว
ไม่ต้องพยายาม “หยุดคิด”
แค่ให้รู้ทันว่า “ตอนนี้เราคิด” แล้วกลับมาที่ลมหายใจ
ให้ใจอยู่กับปัจจุบัน — ขณะหายใจเข้า “รู้ตัว”, หายใจออก “รู้ตัว” เช่นกัน
สำคัญที่สุดคือ “ความสม่ำเสมอ” ไม่ใช่ระยะเวลา

💫 ประโยชน์ที่คุณจะรู้สึกได้
จิตใจสงบขึ้น หงุดหงิดน้อยลง
มีสมาธิและการตัดสินใจดีขึ้น
ร่างกายผ่อนคลาย นอนหลับง่าย
เข้าใจอารมณ์และตัวเองมากขึ้น

ข้อมูลจาก Chatgpt และแก้ไขเพิ่มเติมจากJust1Only1
______________________________________________________________________________________
การนั่งสมาธิ ฉบับเรียบเรียงของช่อง Just1Only1
การนั่งสมาธิสามารถทำได้ทุกอริยาบถ เดิน ยืน นอน นั่ง แต่ในช่องนี้โดยปกติจะนั่งขัดสมาธิ มือทับกัน ข้างไหนทับข้างไหนก็ได้ ตามที่เหมาะสมกับเรา
ให้เราหลับตา แล้วพยายามจับที่ลมหายใจของเราว่าตอนนี้เราหายใจเข้า หรือ หายใจออก โดยที่เราไม่ต้องไปบังคับให้ลมหายใจ สั้น หรือ ยาว ให้รับรู้ และมองดู ว่าตอนนี้ลมหายใจอยู่ตรงไหน เมื่อทำไปเรื่อยๆ ลมหายใจจะค่อยๆ ยาวขึ้นเอง ให้ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องบังคับตนเอง แนะนำให้พยายามทำให้สม่ำเสมอทุกๆ วัน
*ในขั้นตอนนั่งสมาธิสำหรับคนยังไม่เคยทำ อาจจะยังทำไม่ได้ง่ายนัก เพราะความคิดในหัวจะล่องลอยไป เรียกง่ายๆว่าฟุ้ง การที่ฟุ้งไปทำให้เราไม่สามารถมาโฟกัสที่ลมหายใจได้ ทั้งนี้ไม่ต้องกังวล ผ่อนคลาย และค่อยๆ ทำไปสักพัก เมื่อเราได้ยินความคิดอะไรต่างๆ เข้ามา ให้เราคิดว่า ตัวเรายืนอยู่ในมุมหนึ่งด้านนอก เป็นผู้ชมคนหนึ่งที่กำลังมองไปที่ความคิดนั้น เสียงเพลงต่างๆ เรื่องราวต่างๆ ให้มองไปแล้วบอกตัวเราเองว่า เรารับรู้แล้วว่าความคิดนี้เข้ามา อารมณ์นี้ สุข เศร้า เหงา ดีใจ เสียใจ รัก โลภ โกรธ หลง ฯลฯ ความรู้สึกนี้เข้ามา ให้มองดูแล้ว ว่ามันมาแล้ว โดยไม่ต้องไปยินดี หรือยินร้าย ให้รับรู้ว่ามีอยู่ เกิดขึ้น มีอยู่ แล้วก็จบไป เพราะในบางครั้งเราห้ามไม่ให้คิดไม่ได้ เมื่อเราห้ามความคิดไม่ได้ ให้เรามีสติ และรับรู้ว่ามีอยู่ แต่ไม่ต้องไปใส่ใจกับความรู้สึกนั้น วางใจเป็นกลาง เมื่อเรารู้ตัวว่าตัวเราคิด สิ่งต่างๆเหล่านั้นมันจะค่อยๆ หายไป หลังจากนั้นแล้วเราค่อยๆ มาโฟกัสที่ลมหายใจต่อ ทำไปเรื่อยๆ จนกระทั่งเราสามารถโฟกัสลมหายใจได้อย่างจริงจัง ให้เราค่อยมาพิจารณาเรื่องราวต่างๆ ในชีวิตอีกครั้ง สิ่งไหนดี ไม่ดี ค่อยๆ พินิจ พิเคราะห์ พิจารณาไปค่ะ
**กรณีถ้าเราไม่สามารถนั่งและโฟกัสได้ เราสามารถลุกมาเดินจงกรมแทนได้ การเดินสามารถเดินแบบเร็วหรือช้าก็ได้ ในการเดินให้ลองโฟกัสลมหายใจ เข้า และ ออก และโฟกัสว่า เราเดินซ้าย หรือ ขวา ค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็มาทำสมาธิแบบอื่นได้ เดิน ยืน นอน นั่ง ถ้าเรานั่งแล้วเราปวดขา เราก็เปลี่ยนท่านั่งได้ ถ้าเรามีปัญหาด้านสุขภาพ ป่วยจริงๆ อยากนั่งขัดสมาธิแต่นั่งไม่ได้ เราสามารถนั่งยืดขาได้ หรือถ้านั่งไม่ได้ก็นอนสมาธิได้ แนะนำว่าไม่ต้องกลัวการทำสมาธิ ว่าจะทำไม่ถูก วิธีการง่ายมาก ให้ดูลมหายใจ ดูกิริยาท่าทางของตัวเรา เดินยืนนอนนั่ง ว่ากำลังทำอะไรอยู่ เป็นเคล็ดลับง่ายๆ จะทำให้เรามีจิตตั้งมั่นในลมหายใจ ให้มีสติในการเดิน ยืน นอน นั่ง จะช่วยในการใช้ชีวิตประจำวันได้
______________________________________________________________________________________
About me. สวัสดีค่ะ เราเป็นคนไทย ได้สร้างช่องนี้ได้สร้างขึ้นมาเพื่อบันทึกการฝึกฝนของตัวเราเอง และอยากจะแชร์ให้คนอื่นๆ ได้ทราบว่าการทำสมาธิไม่ได้ยากเลย ถ้าท่านไหนสนใจและมีเวลา ก็สามารถลองทำดูได้นะคะ และทั้งนี้เราเองเพียงแต่เป็นผู้หัดฝึกฝนตนเองเท่านั้น ยังไม่อาจไปสอนใครได้ ถ้าได้พูดหรือทำอะไรผิดไปก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ
สุดท้ายนี้ เราอยากให้ทุกท่านมีความรัก ความเมตตาต่อกัน ตัวเราเองมีความสุข คนรอบตัวเราก็จะมีความสุขเช่นเดียวกันนะคะ ขอบคุณมากค่ะ