3 LANCHES ANTI-INFLAMATÓRIOS, Deliciosos, Rápidos, Fáceis, Baratos, Leves e Saudáveis

Описание: Essas 3 receitas anti-inflamatórias são ótimas opções de lanche para o seu dia a dia, e até para café da manhã. São fáceis, econômicas, nutritivas e equilibradas. Podem ser grandes aliadas contra a inflamação do corpo, trazendo mais saúde para sua rotina. Me conta nos comentários se vai fazer exatamente assim ou vai adaptar algum ingrediente. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.

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📋 INGREDIENTES DA RECEITA:

👉RECEITA 1:
Primeira camada:
2 colheres de sopa de chia
4 morangos

Segunda camada:
150g de iogurte natural sem açúcar
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
Noz moscada a gosto (opcional)
1 colher de sopa de adoçante (opcional, se o morango já estiver bem docinho pode não ser necessário dependendo do seu paladar)

Rende 1 porção, 203 com calorias, 24g de carboidratos (13g de fibras), 14g de proteínas e 11g de gorduras, aproximadamente.

👉RECEITA 2:
3 ovos
1/2 xícara de cenoura ralada
1 colher de chá de fermento (para bolo)
5 colheres de sopa de goma de tapioca (se quiser pode usar polvilho doce ou azedo, ou farinha de aveia, no lugar da goma)
Cebolinha e sal a gosto
1/2 cebola
1/2 tomate
100g de sardinha (se quiser pode usar atum, frango desfiado ou carne moída)
1 colher de sopa de chia e gergelim (opcional)

Levar ao forno a 180 graus por 15 a 20 minutos.

Rende 8 porções, cada uma com 92 calorias, 9g de carboidratos (1g de fibras), 5g de proteínas e 3g de gorduras, aproximadamente.

👉RECEITA 3:
130g de gergelim
130g de semente de abóbora
140g de banana
Canela, noz moscada, essência de baunilha e gengibre em pó a gosto (opcional)

Rende 18 porções, cada uma com 80 calorias, 7g de carboidratos (1g de fibras), 3g de proteínas e 5g de gorduras, aproximadamente.

Levar ao forno a 180 graus por 20 minutos.

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