ピンチャ・マユラーサナの練習方法

Описание: 今日はヨガをしている人であれば、やってみたいポーズの一つ。
ピンチャ・マユラーサナの練習方法についてご紹介します。

ただ、コツだけでできるものではなく、ある程度の筋力と柔軟性は必要になります。
・チャトランガが問題なくできる筋力がある
・ドルフィンポーズで肩が詰まらないだけの背中の柔軟性がある
くらいはできるようにしておきましょう。


もしチャトランガが苦手な人はこちらを参考にしてください。
・動画：チャトランガができない人へ【コツと練習方法について】
   • チャトランガができない人へ【コツと練習方法について】  

とはいえ、今回は「チャトランガやドルフィンポーズができるようになってからはじめてピンチャマユラーサナの練習をはじめなさい！！」というものではありません。

チャトランガやドルフィンポーズの準備ポーズにもなりえるものをご紹介します。
軽減法の作り方、段階的な練習方法の作り方のヒントとしても参考にしてください。


目次
0:00 ピンチャマユラーサナの練習の基本的な考え方
1:32 準備ポーズ1：ハーフドッグ
2:36 準備ポーズ2：肘をついたハーフドッグ
5:12 ピンチャマユラーサナのやり方

この内容はブログでも説明しています。
テキストで確認したい方は、こちらを参考にしてください
・ピンチャ・マユラーサナの練習方法
https://note.com/gambaru/n/n16bc17ed8bef


YouTubeレッスンを洗練させる為、感想などあれば是非コメントお待ちしております！
みなさんの練習が心地よく力強いものになりますように。

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※ この動画の内容は、芹澤が実際に自分で練習している心身の意識の仕方を紹介しています。
ただ、一人一人は違う存在なので、絶対的なものではありません。

その為、紹介している練習方法を試してみようと思った時は、
・必ずご自身の身体を観察しながら練習する。
・痛かったり不快感がある場合は、その方法を採用しない（安全・安心が最優先です）。
・動画の方法にアレンジを加えた方が自分にとっては感覚を掴みやすい、と感じた場合はそちらを優先させる。

などの事柄を守って、自己責任での練習をお願いします。
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実際のレッスンでは、もっと多くの情報を生徒さんに合わせて提供しています。
もっと深い内容や自分に合った内容について知りたいと思った方は是非レッスンにいらしてください。お待ちしております。
・パーソナルレッスンについて
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身体の硬い人の為のパーソナルヨガスタジオ
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■顔晴るジムってどんなスタジオ？？
『一般的なヨガスタジオでは教われない細かい身体の使い方を教えるスタジオです！』

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・ ヨガやダンスのインストラクターも勉強の為に通っているスタジオです
・ 自分で自分の身体を成長させられるようになり、将来への健康不安がなくなります！


■インストラクター紹介
芹澤宏冶（せりざわこうじ）
・ストレッチトレーナー１０年。ヨガインストラクター７年
・１７年でのべ４００００レッスン。
・開脚本２冊執筆。発行部数計７００００部
・立教大学体育会少林寺拳法部元監督
・身体の硬い人はいません。いるのは身体が硬くなる使い方をしている人だけです