Dynamisches Warm-up vor dem Laufen | Verletzungen vermeiden & besser laufen

Описание: Starte dein Lauftraining richtig mit diesem dynamischen Warm-up vor dem Laufen! 🏃‍♂️🔥 Eine gute Aufwärmroutine erhöht die Mobilität, verbessert die Flexibilität und aktiviert wichtige Muskelgruppen, damit du schneller, stärker und verletzungsfrei laufen kannst.
Diese dynamische Dehnroutine konzentriert sich auf die Hüftmobilität, Beinaktivierung und Rumpfstabilität und sorgt dafür, dass du effizienter läufst und typische Laufverletzungen vermeidest. Egal, ob du für einen 5K, Halbmarathon oder einfach nur zum Spaß läufst – dieses Aufwärmtraining macht den Unterschied!
💪 Vorteile dieses Warm-ups:
✅ Bereitet Muskeln & Gelenke optimal auf das Laufen vor
✅ Verhindert typische Laufverletzungen wie Schienbeinschmerzen & Knieprobleme
✅ Steigert Flexibilität, Mobilität & Durchblutung
✅ Verbessert die Laufeffizienz & Performance
🔥 Das erwartet dich im Warm-up:
Ausfallschritte & dynamische Dehnungen zur Aktivierung von Gesäß & Oberschenkeln
Core- & Sprunggelenksaktivierung für bessere Stabilität
Mach dich bereit für einen starken Lauf! Probier dieses schnelle und effektive Lauf-Warm-up aus und spüre den Unterschied! 🏃‍♀️💨

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Überblick über das Aufwärmen des Knies, um das Läuferknie zu vermeiden:

0:00 Intro
0:14 Abwechselnde Knieumarmungen
0:55 Seitliche Ausfallschritte
1:38 Vordere Ausfallschritte
2:20 Hamm Sweeps
3:00 Wirbelsäulen-Drehungen
3:43 Windmühle
4:25 Quad Stretch + Reach
5:06 Halbe Kniebeugen
5:47 Sprünge


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Haftungsausschluss: Laufen und Dehnen empfiehlt, dass Sie vor dem Training Ihren Fitnesstrainer, Arzt oder Physiotherapeut konsultieren. Bei der Teilnahme an Übungen, einem Training besteht die Möglichkeit von Verletzungen oder Schäden. Wenn Sie an einer Übung, einem Training wie mit diesem Video teilnehmen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigene Gefahr tun und jedes Risiko einer Verletzung auf sich nehmen. Laufen und Dehnen ist nicht verantwortlich oder haftbar für Verletzungen oder Schäden, die Sie als Folge dieses Videos erleiden.

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