💪 FULL SIX-PACK ABS WORKOUT | घर पर 30 दिन एब्स चैलेंज (Full Length)

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Description:-

​क्या आप अपने सिक्स पैक एब्स को उभारना चाहते हैं? यह फुल-लेंथ एब्स वर्कआउट वीडियो आपके कोर की हर मांसपेशी—ऊपरी एब्स, निचले एब्स, और ओब्लिक्स—को टारगेट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको किसी उपकरण (No Equipment) की आवश्यकता नहीं है, बस आपकी दृढ़ इच्छाशक्ति!
​इस सेशन को हमारे साथ फॉलो करें और 30 दिनों के चैलेंज के लिए तैयार हो जाएँ।

​🔥 वर्कआउट हाईलाइट्स और बेनिफिट्स:
​पूरा कोर टारगेट: हमने एक ऐसा रूटीन तैयार किया है जो स्थिरता (Stability), ताकत (Strength) और सहनशक्ति (Endurance) पर ध्यान केंद्रित करता है।
​सभी स्तरों के लिए: यह बिगिनर्स (Beginners) से लेकर एडवांस्ड (Advanced) तक सभी के लिए है। हर एक्सरसाइज के लिए हमने मॉडिफिकेशन (Modifications) भी दिए हैं।
​नो-इक्विपमेंट: आप इसे अपने घर, पार्क या होटल के कमरे में भी कर सकते हैं।
​⏱️ आज के वर्कआउट में शामिल एक्सरसाइज (Timestamps):एक्सरसाइज का नाम (Exercise) फोकस एरिया (Focus)

0:00 Introduction & Warmup एक्टिवेशन
1:30 क्रंचेस सेट (Crunches Set) ऊपरी एब्स (Upper Abs)
4:00 रिवर्स क्रंचेस (Reverse Crunches) निचले एब्स (Lower Abs)
6:45 रशियन ट्विस्ट (Russian Twist) ओब्लिक्स (Obliques)
9:30 बाईसिकल क्रंचेस (Bicycle Crunches) कॉम्बो (Combo Abs)
12:00 लेग रेज़ेज़ वेरिएशन (Leg Raises) निचला कोर (Lower Core)
14:45 प्लैंक होल्ड (Plank Hold) कोर स्टेबिलिटी (Stability)
17:00 कूलडाउन & स्ट्रेचिंग (Cooldown) रिकवरी✅

सिक्स पैक के लिए ज़रूरी टिप्स (Diet & Consistency):
​सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए सिर्फ वर्कआउट काफी नहीं है। आपको अपने शरीर की वसा प्रतिशत (Body Fat Percentage) को कम करना होगा।
​डाइट (Diet): अपने आहार में प्रोटीन और हरी सब्जियाँ बढ़ाएँ। मीठे और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
​पानी (Hydration): दिन में पर्याप्त पानी पिएँ।
​नियमितता (Consistency): इस रूटीन को सप्ताह में कम से कम 4-5 बार करें।
​रिकवरी (Recovery): मांसपेशियों को ठीक होने के लिए पर्याप्त नींद लें।


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