Flache Atmung triggert Angst – Diese 20-Minuten-Übung stoppt es sofort

Описание: Atem & Hormone: 6 Atemzüge pro Minute senken Cortisol um 24% | Herzkoherente Atmung für Frauen ab 40

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Eine einzige 20-minütige Atemübung kann deinen Cortisol um 24% senken.
Aber es geht nicht nur um Cortisol – dein Atem steuert deine gesamten Hormone: Oxytocin, Dopamin, Serotonin, Endorphine und Melatonin.

Die meisten Frauen über 40 denken, ihre Hormone sind außer Kontrolle. Aber hier ist die Wahrheit: Dein Atem steuert deine Hormone jede Sekunde – und er liegt in deiner Hand.

In diesem Video zeige ich dir die 5 Tests, mit denen du herausfindest, ob deine Atmung deine Hormone sabotiert. Und du bekommst die praktische Anleitung zur herzkoherenten Atmung, die du sofort umsetzen kannst.

🎯 IN DIESEM VIDEO ERFÄHRST DU:
✓ Die 6 Hormone, die durch deinen Atem gesteuert werden
✓ Das Cortisol-Problem während der Perimenopause (und warum es außer Kontrolle läuft)
✓ Wie der Teufelskreis Stress → Flache Atmung → Noch mehr Stress funktioniert
✓ Oxytocin – das natürliche Gegenmittel zu Cortisol
✓ Dopamin & Serotonin: Warum du dich antriebslos fühlst
✓ Endorphine: Natürliche Glückshormone durch intensive Atemtechniken
✓ Melatonin & Schlaf: Die 4-7-8 Atemtechnik erklärt
✓ 5 Tests zum Überprüfen deiner Atmung (und wo du stehst)
✓ Der Test 1: Atemfrequenz (12-20 ist normal, 6 ist optimal)
✓ Der BOLD-Test: Deine CO2-Toleranz messen
✓ Test 3: Atmest du in den Bauch oder in die Brust?
✓ Test 4: Mundatmung vs. Nasenatmung (warum Nase wichtig ist)
✓ Test 5: Der Schnell-Check (4 Fragen zur Selbstdiagnose)

💚 HERZKOHERENTE ATMUNG – DIE FORMEL:
Einatmen bis 5 → Ausatmen bis 5 → 6 Atemzüge pro Minute
Das ist es. Mach das 10-20 Minuten lang, und dein Nervensystem reguliert sich selbst.

🔬 DIE WISSENSCHAFT DAHINTER:
• 20 Minuten herzkoherente Atmung = 24% weniger Cortisol
• 10 Minuten tiefe Atmung = Blutdruck sinkt um 7 Punkte
• Aktiviert Rest & Digest statt Fight or Flight
• Erhöht Oxytocin signifikant (das Liebeshormon, der natürliche Cortisol-Killer)
• Flache Atmung verstärkt Angst und Panikattacken (weil sie deinem Körper Gefahr signalisiert)
• Nasenatmung ist 6x effizienter als Mundatmung

👩‍⚕️ WARUM FRAUEN AB 40 ANDERS ATMEN MÜSSEN:
In der Perimenopause sinkt Progesteron schneller als Östrogen. Progesteron ist das Hormon, das dich ruhig, gelassen und sicher macht. Ohne Progesteron übernimmt Cortisol die Show.
Das Ergebnis: Schlafstörungen, Angst, Gewichtszunahme am Bauch, Antriebslosigkeit.
Aber du kannst das ändern. Mit deinem Atem.

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P.S. – Im Video zeige ich dir auch die Transformation Breathwork Sessions, die ich anbiete – intensive Atemtechniken, die DMT-ähnliche Zustände auslösen können (natürlich, ohne Substanzen). Und ich habe eine App mit kostenlosen Atemtools für dich.

Sei wild, sei frei, sei du – und fühle dich geliebt. Deine Carolin 💙
Kostenlose Masterclass: https://www.carolinlimburg.de/workshop

0:00 – Atmung steuert deine Hormone
0:35 – Perimenopause & Stress: Der versteckte Atemfaktor
1:55 – Cortisol senken durch 6 Atemzüge/min
3:00 – Oxytocin, Dopamin & Serotonin erklärt
4:04 – Warum falsche Atmung Symptome verstärkt
6:55 – Der Stress-Atmung-Teufelskreis
10:51 – Glückshormone & intensive Atemtechniken
16:32 – Melatonin, Schlaf & Atmung
18:50 – Einschlaf-Atemtechnik (4-7-8)
22:07 – Der Ausweg: Herzkohärenz
24:25 – Test 1: Atemzüge pro Minute
26:57 – Test 2: BOLT-Test (CO₂-Toleranz)
30:01 – Test 3: Brust vs. Bauch
32:27 – Test 4: Nase vs. Mund
34:59 – Test 5: Quick Check
36:01 – Warum Atmung für Frauen 40+ entscheidend ist
37:27 – Geführte Atemtechnik (5/5 Atmung)
41:53 – Zusammenfassung + CTA