Продукты для глаз

Описание: Создание дефицита калорий — это основа для снижения веса: вы потребляете меньше энергии, чем тратите, и организм начинает использовать запасы жира.

Как создать дефицит калорий

1. Подсчёт суточной нормы калорий 

   Узнайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) и уровень физической активности, чтобы рассчитать примерно количество калорий, необходимое для поддержания веса.

2. Уменьшение калорий в рационе

   Безопасным считается дефицит 10-20% от поддерживающей нормы (обычно 300–700 ккал в день). Резкое сокращение калорий может вызвать стресс для организма и замедлить метаболизм.

3. Правильный выбор продуктов  

   - Ешьте больше овощей, белков и сложных углеводов — они насыщают объёмом и дольше перевариваются.  

   - Ограничьте блюда с большим содержанием сахара, жиров и обработанных продуктов.

4. Увеличение физической активности  

   Сжигание калорий через спорт и движение помогает создавать дефицит без жёсткого ограничения питания.

5. Контроль перекусов и напитков  

   Часто «скрытые» калории поступают с соками, сладкими напитками, алкогольными напитками и перекусами.

6. Регулярный контроль веса и самочувствия 

   Отслеживайте динамику и корректируйте питание и активность, чтобы дефицит был устойчивым и не вредил здоровью.

Важные моменты

Соблюдайте баланс микро- и макроэлементов (белки, жиры, углеводы, витамины).

Не создавайте слишком большой дефицит, чтобы избежать слабости, нарушения метаболизма и психологического дискомфорта.

Рекомендуется консультироваться с диетологом или врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.