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‼️힙힌지 진짜 쉽게 잡는 법‼️
Автор: 베이근
Загружено: 2025-01-16
Просмотров: 145264
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‼️힙힌지 진짜 쉽게 잡는 법‼️
🟠스쿼트나 데드리프트 할 때 힙힌지가 잘 안되셨던 분들은 저장하고 따라 해 보세요 :)
📌 1. 골반 중립
다리를 어깨넓이로 벌리고 엉덩이를 뒤로보내 무릎을 살짝 구부린상태로 골반이 물통이라 생각하고
앞으로 기울여 물을 비우고 뒤로 기울여 물을 담아부시고 그 중간지점을 찾아 중립을 맞춰줍니다
📌 2. 벤치
벤치에서 5cm 뒤로 나와 골반 중립을 맞춰주고
엉덩이가 아래방향이 아닌 뒤쪽방향으로 보내주며
골반을 접어 힙힌지 연습을 해줍니다
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