【毎日9分】股関節の柔軟性を高めて、骨盤の歪みも整うストレッチ！

Описание: 0:00 オープニング

0:19 ひざパタ
効果：股関節の柔軟性UP／骨盤まわりの血行促進／股関節の緊張緩和／リラックス効果

1:00 片足ゆらゆら
効果：股関節の可動域UP／インナーマッスルの安定化／バランス感覚の向上／下肢の疲労回復

1:41 片足ゆらゆら (反対)

2:22 内転勤ストレッチ
効果：内もも（内転筋）の柔軟性UP／股関節の可動域拡大／O脚予防／血流促進
3:03 内転勤ストレッチ (反対)

3:45 お尻のストレッチ
効果：股関節・お尻（臀筋）の柔軟性UP／腰痛軽減／坐骨神経の緊張緩和／ヒップアップ効果
4:26 お尻のストレッチ (反対)

5:07 90/90ストレッチ
効果：股関節の柔軟性向上／股関節の調整／姿勢改善／下半身の可動域拡大
5:48 90/90ストレッチ (反対)

6:30 ピジョン (鳥のポーズ)
効果：股関節深部の柔軟性UP／坐骨神経の緊張緩和／姿勢改善／リラックス効果
7:11 ピジョン (鳥のポーズ) (反対)

【ウェルネスブランドmariness】

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【まりなの日常ちゃんねる】
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【Marina Fitness（English Subtitle/英訳）】
   / @marinafitness  

【mariness Programチャンネル 】
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🟠竹脇まりな（フィットネスインストラクター）　
「健康を通じて、もっと自分を好きになる。」をモットーに、フィットネスや健康的なライフスタイルを発信。SNS総フォロワー数は500万人超。自身がディレクターを務めるウェルネスブランドmarinessは、シリーズ累計販売数130万個を突破。
資格：NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, ウィメン45＋スペシャリスト, ダイエット&ビューティースペシャリスト)・全米ヨガアライアンスRYT200・アスリートフードマイスター3級・オーガニック料理ソムリエ・ラジオ体操指導員
Instagram：  / takemari1219  
X：  / takemari1219  
TikTok：https://www.tiktok.com/@takemari1219?...

竹脇 陸（MARINESS株式会社 代表取締役/ フィットネストレーナー）
米国の大学を卒業後、外資系金融機関に14年間勤務。2021年にMARINESS株式会社を設立し、運動動画コンテンツ、ブランドmarinessなどウェルネス事業を展開。YouTube「Marina Takewaki」でプログラムの企画・監修及び全体の運営を担う。
資格：NSCA認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト・NESTA（パーソナルフィットネストレーナー, HIIT SPECIALIST）・FRCms
instagram：  / riku_takewaki  
X：https://x.com/riku_takewaki

【マリネスファミリー】
💓IG（プロダンサー）  / ig_aijirotanaka  
日米2拠点で活躍中のプロダンサー、振付師。ポールダンス初代チャンピオン。怪我をきっかけにインドへヨガ修行。コロナ禍よりオリジナルのセクササイズ を発案。IG Online Studio 運営中。
資格：X PERT Pole Fitness 1&2, 3&4・全米ヨガアライアンスRYT500・Best of Yogi 2023 受賞・Inferno Hot Pilates インストラクター・”IG SEXERCISE" 特許庁 商標登録

🔵なーすけ（フィジーク選手）  / naasuke_fit  
SNSではボディメイクの大会に挑戦する様子をリアルタイムで配信。経営するShape Fit Gymでは初心者によりそい一歩を後押しするサービスを提供。大会運営も行いフィットネスで社会的貢献を目指す。
資格：NSCA-CPT（パーソナルトレーナー資格）

🟣エイミー（プロダンサー）  / aimeelazybaby  
20年以上のダンス歴で幅広いジャンルをカバーし、MVやCM、TV出演、ツアーダンサーなどを経験。インストラクターとしても初心者から芸能事務所の育成クラスまで幅広く指導。2022年に女児を出産後、活動の幅をさらに広げ、プラスサイズモデルやMC、DJとしても活躍中。

🟢密山礼巳（ヨガ講師）  / remi21  
ヨガを通して人々をサポートするため、講師に転身。体が硬くても柔軟性や不調の改善が感じられる「ほぐしヨガ」を考案し、レッスンやSNSで積極的に発信中。ヨガウェアjulierアンバサダー。
資格：全米ヨガアライアンスRYT500・アスリートフードマイスター3級・イヤービューティーセラピスト・セロトニンヨガ指導者育成講座講師

🔴レイシー（パーソナルトレーナー）  / laceytrainer  
数多くの著名人、セレブ、アスリートを担当する世界的トレーナー。自身が経営するLACE UP GYMでパーソナル、グループ、整体、アイスバスなど独特で科学的なアプローチで健康寿命、機能改善、運動能力を向上する。
資格：NESTA PFT・TRX STC, FTC・CFSC・Compre Floss lv1・FRCms・JSA CSTP・Master Coach in “Trauma-informed coaching” powered by Play Academy with Naomi Osaka・JUMP-JAM キッズコーチ

🟡おかん（フィットネスインストラクター）
あちこち痛い年代と共に過ごすフィットネスインストラクター。合言葉は「取り敢えずやってみよう笑」
資格：AFAAプライマリー・ZUMBA・VIP disco world・LEX ・Ratin ExpressConSalsa・日本ウェーブストレッチ協会（ウェーブリングヨーガ・ウェーブコンサルサ）・日本エアロビック連盟（スローエアロビック）

⚫️テサー（ブレイクダンサー元世界チャンピオン）   / @boostathletes2881  
14歳でブレイクダンスを始め20年間にわたり世界タイトルを10回以上獲得。ダンス界の第一線で活躍し続けその後、SNSを活用した宅トレ情報の発信をスタート。特に日本で最も視聴されている腹筋動画を公開し宅トレブームを牽引する存在として注目を集める。
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📔書籍「やせるダンス」が発売中！
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マリネス運営事務局
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Epidemic Sound
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DOVA-SYNDROME
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Artlist
https://artlist.io/jp
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