Краткая практика “Сила Настоящего” — шаги (3–5 минут

Описание: Шаг 1 — Настройся на момент (30 сек)

Сядь удобно, спина прямая. Закрой глаза.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуй тело и дыхание.

Шаг 2 — Осознанное дыхание (1 мин)

Сосредоточь внимание на каждом вдохе и выдохе.
Если приходят мысли — просто наблюдай их, не оценивая.

Шаг 3 — Присутствие и тело (1–2 мин)

Отметь ощущения тела, тепло, контакт с креслом или полом.
Сосредоточься на “здесь и сейчас”, ощущая каждое мгновение.

Шаг 4 — Завершение и благодарность (30 сек)

Сделай глубокий вдох, почувствуй пространство внутри и вокруг.
Прошепчи мысленно: «Я присутствую сейчас» или просто наслаждайся ощущением покоя.

Дисклеймер:
Эта практика основана на книгах и учении Eckhart Tolle и предназначена для личной осознанности и внутреннего развития.
Она не заменяет медицинскую, психологическую или религиозную помощь.
Все ощущения и переживания во время практики индивидуальны.
Используйте технику с открытым сердцем и вниманием к своему телу и сознанию.

#СилаНастоящего #EckhartTolle #Осознанность #Медитация #PowerOfNow #Mindfulness #Покой #НастоящийМомент #IAmPresent #ДуховнаяПрактика