5 ejercicios de crol para evitar que tus piernas se hundan

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. ¡Estos 5 ejercicios evitarán que tus piernas se hundan en el estilo crol y te ayudarán a nadar más rápido y sin tanto esfuerzo!

1- El primer ejercicio es patada de mariposa. es posible que no pienses que esto es bueno para tu estilo crol pero la razón por la que tus piernas se hunden es porque tu cadera se hunde. así que debes aprender a levantar la cadera y las piernas. Intenta agarrarte a la pared y levantar tu cadera haciendo patada de mariposa.

2- Ahora que has activado tus músculos del tronco haz lo mismo pero esta vez patea estilo crol. Asegúrate de levantar la cadera hasta la superficie. Presta atención a cómo estás haciendo esto y cómo se siente en tus músculos del tronco porque esto es lo que debes de sentir cuando nadas.

3- muy seguido, nuestra respiración es lo que hace que nuestras caderas se hundan. Entonces prueba esto Haz una brazada y respira. Luego mantén tus brazos al frente y patea alrededor de 6 veces. Luego, aún aguantando la respiración, haz otra brazada y 6 patadas más. Repite ese ejercicio por toda la longitud de la piscina.

Haz los siguientes dos ejercicios solo después de dominar los primeros tres ejercicios.

4- Si tienes aletas ahora es un buen momento para usarlas. Pon la tabla asi y patea contra ella. Esto hará que tu patada sea más fuerte y podrás levantar tus piernas con una sola patada mientras estás nadando en estilo crol.

Si puedes hacer este último por unos 10 metros o más, has dominado el problema de piernas hundiéndote.

5- Nado estilo crol hacia atrás. Antes de comentar que el video está en reversa, te diré que no, si no me crees ve las burbujas. Podemos nadar así porque mantenemos nuestra cadera cerca de la superficie con nuestros músculos del tronco. Este también es un excelente ejercicio de coordinación.

Esos son nuestros 5 ejercicios principales para ayudarte a nadar sin tanto esfuerzo. Muchos de los ejercicios requieren fuerza en los músculos del tronco. Echa un vistazo a nuestra lista de reproducción de músculos del tronco que te ayudará a fortalecerlos.


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