JOGA brucho a ramená | posilnenie 30 min

Описание: 🧘‍♀️ Posilňujúca yoga – brucho, ramená a ruky | 30 min

V tomto 30-minútovom posilňujúcom yoga videu sa zameriavame na systematické spevnenie brušných svalov – priameho aj šikmých brušných svalov – a zároveň intenzívne pracujeme na stabilite trupu, bedier, ramien a rúk.

Zostava je postavená na vybraných jogových ásanach, ktoré cielene aktivujú jednotlivé časti brušnej steny – spodné, stredné aj vrchné bruško. Nejde o rýchly ani dynamický flow, ale o vedomý, pomalší pohyb, v ktorom zostávame dlhšie v pozíciách a učíme sa udržať svalovú aktivitu s kontrolou a stabilitou.

V zostave nájdeš napríklad:
• balančný stôl a tigriu pozíciu s aktívnym priťahovaním kolena pod bruško
• rôzne variácie plankov
• bočné dosky a zdvíhanie panvy pre posilnenie bokov a šikmých brušných svalov
• rotácie pre spevnenie priameho brušného svalu
• cvičenia na stabilitu ramien, paží a zápästí

Silové sekvencie sú vedome pretkávané kompenzačnými cvikmi, ktoré prinášajú uvoľnenie brušnej steny, ramien aj zápästí, aby zostava pôsobila vyvážene a bezpečne.

Táto yoga je vhodná pre tých, ktorí:
• chcú spevniť stred tela a zlepšiť stabilitu
• majú radi kontrolovaný, pomalší štýl cvičenia
• hľadajú funkčné posilnenie bez rýchlych prechodov

👉 Dopraj si čas, dýchaj vedome a vnímaj, ako sa sila postupne buduje zvnútra.


https://www.tvojajoga.sk
  / tvojajoga  
  / tvojajoga  
  / tvojajoga  

#joga #cvicenie #brucho