ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালরির খাবার খাবেন ? Weight loss Diet
Автор: Shahin Taj Fokir
Загружено: 2024-11-11
Просмотров: 9011
Описание:
মনে করেন আপনার ওজন ৭০ কেজি এবং আপনি ওজন কমাতে চান ।
তাহলে আপনার ওজনের সাথে ২০ গুণ করে যত হবে প্রতিদিন আপনাকে সেই পরিমাণ খাবার খেতে হবে।
এখানে ৭০*২০=১৪০০ ক্যালোরির খাবার আপনাকে খেতে হবে ।
কী খাবেন না ?
জাঙ্ক ফুড, ভাজাপোড়া ,সফ্ট ড্রিঙ্ক, বেকারী ও বাহিরের খাবার।
কম খাবেন তেল,লবণ , ভাত , মিষ্টি ও চর্বি জাতীয় খাবার ।
কী খাবেন : বাড়িতে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার ।
মাছ, মাংস, ডাল ,দুধ ,ডিম, কলা, ছোলা , টুনা চিকেন ব্রেস্ট, শাক, সজনে, ছিয়া সিডস, আপেল।
বেশি খাবেন : প্রোটিন , ফাইবার , লো ক্যালোরি যুক্ত খাবার যেমন ,শসা, গাজর, লাউ,বাঁধাকপি, টমেটো, ক্যাপসিকাম, ফুলকপি, ব্রকলি, পালং শাক, সিজনাল ফল।
ক্ষুধা কম লাগবে, অনেকক্ষণ ফুল থাকবেন ।
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
