Тренировка по прыжкам (10 мин) @fit.for.hiking.lifestyle Дополнительные элементы для эндуро Серия...

Описание: 🛑 Всегда прислушивайтесь к своему телу и изменяйте или прекращайте любую позу, которая вызывает дискомфорт или боль.

Тренировки:

2 раунда:
Таймер: варьируется

Прыжки на лодыжках
КАК
• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

Держите колени в основном прямыми.

• Быстро прыгайте, используя только лодыжки и икры.

• Мягко приземляйтесь на подушечки стоп.

• Оставайтесь легкими и неподвижными.
ПОЧЕМУ (для туристов)

• Развивает жесткость икроножных мышц и ахиллова сухожилия для длительных подъемов.

• Улучшает реактивность лодыжек на неровной местности.

• Тренирует амортизацию при спуске.

• Снижает усталость лодыжек в конце длительных походов.

Прыжки на ящик и медленный спуск с чередованием ног
КАК

• Встаньте перед ящиком.

• Взмахните руками и подпрыгните, мягко приземляясь.

• Встаньте прямо на ящик.

• Медленно спуститесь на одной ноге.

• Чередуйте ноги при каждом повторении.
ЗАЧЕМ (для туристов)

• Прыжок – это сила для крутых подъемов.

• Медленный спуск – это эксцентрический контроль для спусков.

• Тренирует стабильность коленей и бедер под нагрузкой.

• Имитирует спуск с камней и уступов.

Прыжки на одной ноге
КАК
• Встаньте на одну ногу.

• Прыгайте вперед или на месте.

• Следите, чтобы колено двигалось над пальцами ног.

• Мягко приземлитесь и восстановите равновесие.

• Поменяйте стороны.

ЗАЧЕМ (для туристов)

• Укрепляет голеностопные суставы, колени и бедра по отдельности.

• Улучшает баланс и проприоцепцию на тропах.

• Устраняет дисбаланс силы между сторонами тела.

• Подготавливает ноги к неровной поверхности и усталости.

Прыжки назад и назад
КАК:

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.

• Держите колени в основном прямыми.

• Быстро перепрыгивайте с ноги на ногу, используя только лодыжки и икры.
ПОЧЕМУ (для туристов):
Улучшает реактивность лодыжек на неровной местности.

Взрывные отжимания с чередованием коленей
Как:
Из положения отжимания с коленей опустите грудь и резко поднимитесь вверх, чтобы руки ненадолго оторвались от пола.
Почему:
Развивает силу верхней части тела для опоры на треккинговые палки, стабилизации во время спусков и контроля рюкзака.

************
Это видео записано на iPhone 17 Pro с помощью @inshotapp для редактирования.

INSTAGRAM ➡️   / fit.for.hiking.life  

Что такое периодизация в Longevity – Train to Hike for Life?

https://fitforhikinglife.wordpress.co...

Блог (объяснение того, как следует планировать тренировки и т. д.)
https://fitforhikinglife.wordpress.com

#hikingworkout #fitness #workout

#hiker #hiking #connectivetissue

🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶🎶

NCS Release