파워 레그프레스 머신

Описание: 성동구민종합체육센터 헬스장 헬스기구 이용방법 영상 입니다.
이 영상은 헬스장 초보자도 쉽고 안전하게 기구를 이용할 수 있도록 제작된 영상입니다.
올바른 기구 사용법을 운동효과는 UP! 안전사고는 DOWN!

1. 좌석과 발판을 조정해 무릎이 약 90도 각도가 되도록 맞춰주세요.
발은 편하게 벌리고 발끝은 살짝 바깥쪽을 향한 상태를 유지해주세요

2. 올바른 자세 잡기
등을 등받이에 밀착하고, 손잡이를 잡아 안정적으로 준비해주세요.
허리를 떼지 말고, 상체는 곧게 유지하세요.

3. 밀어올리기
발판을 천천히 밀어 다리를 펴주세요.
무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태에서 멈추세요.

4. 천천히 내리기
발판을 천천히 원위치로 내려주세요.
무릎이 가슴 쪽으로 너무 가까이 오지않게 조절하세요

5.반복 및 주의사항
10-15회 가능한 무게로 3-4세트 반복하여 주세요.
무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의하고, 허리를 고정하세요

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