10 أكلات تخلّصك من الأرق نهائيًا!

Описание: بتقلب في السرير ومش عارف تنام؟ بتفوق الساعة 3 الفجر ومخك شغال ومش راضي يهدى؟ الأرق والنوم المتقطع بقوا مشكلة عند ناس كتير، وغالبًا الحل مش في الأدوية ولا الحبوب، الحل ممكن يكون أبسط من كده بكتير… في طبقك.

في الفيديو ده هتتعرف على 10 أكلات تنوّم فورًا وبتساعد على نوم هادي وعميق بطريقة طبيعية وآمنة. هشرح بشكل علمي مبسّط إزاي أكلات معينة بتأثر على هرمونات النوم زي الميلاتونين والسيروتونين، ودور عناصر مهمة زي الماغنسيوم والتريبتوفان في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

الفيديو ده مناسب لو:

بتعاني من الأرق أو النوم المتقطع

بتصحى تعبان حتى لو نمت ساعات كفاية

عندك قلق أو توتر بيأثر على نومك

عايز تنام بسرعة ومن غير أدوية

بتدور على علاج طبيعي للأرق من البيت

هتتعلم:

أفضل أكلات تساعدك تنام بسرعة

إيه تاكله بالليل وإيه تبعد عنه قبل النوم

ليه بعض الأكلات بتهدّي الأعصاب وبتنوّم

أخطاء شائعة بتبوّظ النوم من غير ما تاخد بالك

الأكلات دي مش علاج سحري، لكنها أدوات قوية لو استخدمتها صح ضمن روتين حياة صحي. ولو الأرق عندك مزمن أو شديد، استشارة الطبيب تفضل مهمة.

قولّي في الكومنتات: أنهي أكلة حاسس إنها هتفرق معاك أكتر؟
ولو الفيديو فادك، اعمل لايك واشترك في القناة وفعّل الجرس عشان يوصلك كل جديد يساعدك تعيش بصحة ونوم أحسن.


#الأرق #النوم #النوم_العميق #نوم_هادئ #قلة_النوم #علاج_الأرق #أكلات_تنوّم #أكلات_للنوم #هرمون_النوم #الميلاتونين #الماغنسيوم #التريبتوفان #تهدئة_الأعصاب #القلق #التوتر #الصحة #نصائح_نوم #نوم_أفضل #بدون_أدوية

References:
1️⃣ التريبتوفان → سيروتونين → ميلاتونين

Fernstrom JD. Effects of dietary amino acids on brain function.
Journal of Nutrition, 2013
https://academic.oup.com/jn/article/1...

Richard DM et al. L-Tryptophan: Basic metabolic functions, behavioral research and therapeutic indications.
International Journal of Tryptophan Research, 2009
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

2️⃣ الماغنسيوم وتهدئة الأعصاب والنوم

Abbasi B et al. The effect of magnesium supplementation on insomnia.
Journal of Research in Medical Sciences, 2012
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Boyle NB et al. Magnesium status and sleep quality.
Nutrients, 2017
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

3️⃣ الكرز الحامض والميلاتونين

Howatson G et al. Effect of tart cherry juice on melatonin levels and sleep quality.
European Journal of Nutrition, 2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22038...

Pigeon WR et al. Effects of tart cherry juice on insomnia.
Journal of Medicinal Food, 2010
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20554...

4️⃣ السمك الدهني – أوميجا 3 + فيتامين D

Hansen AL et al. Fish consumption, sleep, and daily functioning.
Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcs...

McCarty DE et al. Vitamin D, sleep, and melatonin.
Journal of Clinical Sleep Medicine, 2014
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24634...

5️⃣ الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والحبوب الكاملة)

Afaghi A et al. High glycemic index meals shorten sleep onset.
American Journal of Clinical Nutrition, 2007
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284...

6️⃣ اللبن والزبادي والتريبتوفان

Peuhkuri K et al. Diet promotes sleep duration and quality.
Nutrition Research, 2012
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22554...

7️⃣ الخضروات الورقية والماغنسيوم

NIH – Magnesium Fact Sheet
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Mag...

8️⃣ البيض كمصدر للتريبتوفان

USDA FoodData Central – Eggs, whole, raw
https://fdc.nal.usda.gov/

9️⃣ البقوليات والماغنسيوم + فيتامينات B

NIH – Tryptophan overview
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/comp...

🔟 شاي البابونج والـ Apigenin

Srivastava JK et al. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future.
Molecular Medicine Reports, 2010
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Zick SM et al. Chamomile extract for generalized anxiety disorder.
Phytomedicine, 2011
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21354...

🧠 مراجع عامة عن النوم

National Sleep Foundation
https://www.thensf.org

Sleep Foundation – Nutrition & Sleep
https://www.sleepfoundation.org/nutri...

🛑 إخلاء المسؤولية🛑
ليس المقصود من محتوى الفيديو أن يكون بديلاً عن النصائح الطبية أو التشخيص أو العلاج. احصل دائمًا على مشورة طبيبك أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصائح الطبية المهنية أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته أو شاهدته. لا تتوقف أبدًا عن أخذ أدويتك أو تغييرها دون استشارة طبيب العائلة أو الطبيب المتخصص.
🔹الدكتور عمرو عياد

🛑Disclaimer🛑
This video is for general informational purposes only. It should not be used to self-diagnose and it is not a substitute for a medical exam, cure, treatment, diagnosis, and prescription or recommendation. It does not create a doctor-patient relationship between Dr. Amr Ayad and you. You should not make any change in your health regimen or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition
Dr. Amr Ayad